夏天犯困有什麼解決方法

　　夏季炎熱，人們往往心情煩悶，睡不好覺，做事情也沒有精神，總是犯困。?以下是小編給你整理夏天犯困的相關解決方法。

　　夏天犯困的解決方法

　　1、要注意調整好人體自身的生物鐘，調整好心態。保持良好的心情。這是養生裡排名第一的好辦法。

　　2、飲食清淡，但要有營養。吃一些解暑食物：綠豆湯、烏梅湯等。

　　3、多喝水，出汗特別多的，也可以喝一些淡鹽水。要適當喝些鹽開水或者運動飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。不過咖啡中的咖啡因會擴張血管，有多人喝了後會頭痛，建議這類人可以喝茶提神。

　　4、要注意休息，下午的時候午睡也很要緊。睡覺的時候新陳代謝低，如果午覺睡太久，醒過來的時候不容易調整好，反倒會讓人感到無力。睡覺的姿勢也要講究，不能趴在桌子上睡，不然會壓迫手部神經。每年都會有人因為睡到手動不了了來醫院就診。趴著睡對頸部脊椎也不好，還會影響眼動脈的供血，引起視線模糊。腰椎不好的人趴著睡還會引起腿麻。最好是在床上睡，辦公室裡可以備一張行軍床，躺椅也可以，不過並不適合腰椎間盤突出的人。

　　5、適當的辦公室鍛鍊，辦公室一族應該每隔1～2小時就要起身活動一下，讓眼睛看看遠處和綠色，適當緩解疲勞。經常聳肩也是對緩解頸椎壓力的一種好方法，從而起到舒筋活血的作用。

　　6、減少在烈日下的時間，出門戴帽或者打傘，防止中暑。空調不要開得太低：儘量讓室內外溫差不要超過6℃為好。

　　夏季犯困應該吃的食物

　　1、含鉀元素的食物

　　夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素。鉀是人體內不可缺少的元素，其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。

　　含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。

　　2、維生素及富含維生素的食物

　　維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能儘快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿蔔、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。

　　3、豆製品

　　鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　4、茶

　　茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素C和其他營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。

　　5、纖維食品比較好

　　白麵包比不上全麥麵包，甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多，而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

　　6、高蛋白食品

　　豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。

　　7、香蕉

　　水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　8、鹼性食物

　　鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。