親子瑜伽應該如何練習才好

　　親子瑜伽是非常適合媽媽跟寶寶練習的健身運動。那麼親子瑜伽有哪些練習方法?接下來小編和你一起了解親子瑜伽的練習方法吧。

　　親子瑜伽的練習方法

　　1、升降式

　　媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

　　強化媽媽膝關節，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進親子關係與感情，使生活更和樂融融。

　　2、金鋼坐式

　　媽媽採金剛坐式，雙手牽扶寶寶。吸氣，寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶寶同時後仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　此姿勢可藉助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿，促進腿部血液迴圈。當上半身後仰時，可強化氣管，預防感冒，增強抵抗力。

　　3、上伸腿式

　　仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭後，寶寶趴在媽媽身體上。

　　呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩呼吸，保持姿勢20秒左右。

　　呼氣，繼續上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩呼吸，保持姿勢20秒左右。

　　呼氣，上抬兩腿直到與地面垂直，平穩呼吸，寶寶躺在媽媽身上做相同的動作，媽媽用手扶住寶寶，保持姿勢40秒左右。

　　呼氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展。放鬆休息後，重複三次。

　　收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。

　　4、騎馬式

　　媽媽雙膝著地，雙手放置於前方地板上，均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩，吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時腰部盡力下凹，來回做數次後，還原。

　　由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力，可達按摩腰部之功效，預防腰痠背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動，可訓練習平衡感，增加自信心與開朗的個性，使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

　　練習瑜伽的好處

　　1***調理生理

　　達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2***消除緊張

　　平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3***修心養性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4***特別功法

　　特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　練習瑜伽要注意的事項

　　1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之後身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。

　　2、患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並開啟各個關節。

　　3、瑜伽練習時，身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

　　4、如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

　　5、練習後要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

　　6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。