女人夏天吃什麼減肥
飲食減肥是最容易另胖人接受的一種減肥方法,而夏季更是減肥的高峰季,那麼夏季要如何利用飲食減肥呢?下面是小編為大家整理的,希望對大家有幫助。
女人夏天減肥飲食
一、水果減肥
像蘋果,香蕉,芒果,這些水果不僅營養豐富,而且其脂肪含量的成份也是非常低的,是一個減肥的好選擇,但是水果的營養成份並不是萬能的,因此如果利用水果減肥的話,最好可以多補充一些其它的營養成份,由其是要注意補充鈣質,要注意水果的甜度,再者如果光吃水果減肥的話,及容易引起營養不良,甚至腸胃方面的疾病。所以說水果減肥要關注一下其是否科學。是否真的可以在健康的前提下讓食用者擁有好身材。
二、吃肉減肥
有減肥達人稱,光吃肉也是一個減肥的方法,這裡的吃肉減肥是三餐都以肉類為主食,能不能堅持下去是一回事,光吃肉減肥,雖然可以讓人在短時間內瘦下來,但是對健康卻非常不益,因此不是減肥的好選擇。
三、拒絕主食減肥
很多人認為面,大米中都含有過量的澱粉類物質,如果多吃的話,會引起肥胖,因此就乾脆拒絕了主食了,而人在不吃主食的情況下,更容易會有飢餓感,因此就會吃了更多的不利於減肥的食物,所以說拒絕主食並不可取,相反的還會讓你注意力沒辦法集中,精神狀態不好。
四、完全素食
素食的最大特點就是其沒有脂肪的含量,但是光吃素減肥對人體健康危害是很大的,臺灣著名藝人大S更是對此深有體會,到最後為了使自己的身體健康,不得不重新吃肉,所以說完全素食減肥也不是減肥的好選擇。
以上這些就是生活中人們能想到的飲食減肥的方法,可以說都會有缺點和不足的,那麼到底要吃些什麼才能減肥呢?
首先飲食減肥要注意原則,比如說你選擇的是水果減肥的話,那麼可以選擇在飯前吃,或者可選擇三餐中的某一餐以水果代替,但是不能光吃水果一定要保持營養的均衡,由其是千萬不要以為水果就可以完全代替了蔬菜,要知道蔬菜中有很多營養成份都是水果裡所沒有的,由其是其中的植物纖維,更可緩解體內的脂肪的吸收,所以可多吃水果,蔬菜。
肉類食物也不是不可以吃,但是也不能完全靠肉類減肥,正確的做法應該是堅持吃原味的肉,低脂的肉類,由其是雞肉,兔肉,豬瘦肉,魚肉,牛肉,這些肉類的脂肪含量都是相對低的,可適當多吃,但是一定要注意烹調的方法,儘量少用紅燒,或者一些需要另外加油的烹調方法。
拒絕主食更不可取,而是應該要控制一個量,儘量一碗飯就好了,可適當的多喝些湯,或者其它的蔬菜類食物。 在飯前,多喝些水,可佔具胃的容量,可減少攝入過多的食物引起的肥胖。
女人補氣血食物
1、黑芝麻
中醫認為,芝麻入肝、腎、肺、脾經,有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻,可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。
2、魚膠
魚膠也有補氣血、養容顏的絕佳效果,對於氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。
3、烏雞
在古代,烏雞曾經被做成藥品專供皇后或是妃子們調經、潤膚、抗衰老用,具有很好的補血養陰功效,煲湯是不錯的選擇。
4、當歸
當歸是一種常見的中藥材,他具有很好的補氣血的作用,如果和黃芪搭配之後效果更好。
5、蘿蔔乾
蘿蔔乾是非常有益的蔬菜,也是最不起眼最便宜卻是最好的養生蔬菜,因為它所含的維生素B極為豐富,鐵質含量很高,它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。
6、紅豆
紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用,還有利水退腫的功效,能幫你解決水腫發胖的困擾。至於營養價值方面,紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質,補血功能強大。
7、紅棗
紅棗是眾所周知的補氣養血聖品。它含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多種氨基酸和營養成份,而且物美價廉,既可以熬粥煲湯,還可以直接食用。
8、葡萄
葡萄味甘酸、性平,歸脾、肺、腎經。常吃有補氣血,強筋骨,利小便。宜於血虛便祕,脾虛食少,脾虛。
9、南瓜
被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。
夏天吃的開胃菜