春季吃什麼減肥快

　　春季減肥，並不是什麼都不吃，重要的是懂得吃什麼減肥。以下是由小編整理關於春季減肥快的食物，希望大家喜歡!

　　春季減肥快的食物

　　1、獼猴桃

　　營養成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質、胡蘿蔔素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。營養價值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制面板氧化，預防太陽照射而形成黑色沉澱，從而保持面板白皙。

　　營養加分：獼猴桃去皮後和蜂蜜、生薑煮水後食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。

　　2、櫻桃

　　營養成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營養價值：櫻桃營養豐富，所含蛋白質、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高，經常食用櫻桃能使面部面板紅潤嫩白、去皺消斑。

　　營養加分：與少許檸檬或蜂蜜混合後榨汁引用，美容效果更加好。

　　3、冬瓜

　　經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　4、麥片

　　一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛鍊時燃燒的脂肪是吃更多精製食物***纖維含量低的食物***的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說，精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

　　5、核桃

　　不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。澳大利亞研?a href='' target='_blank'>咳嗽庇靡荒曄奔浞治雋順緣橢?臼澄鐗?a href='' target='_blank'>糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲存脂肪。

　　肥最快的食譜

　　春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

　　材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。

　　做法：

　　1、將魚洗淨加少許酒放置盤內。

　　2、連同飯一起放入電鍋蒸煮***省時、省能源***。

　　3、同時切好蔥、姜、蒜備為佐料。

　　4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。

　　5、加少許醬油後，此時將沙拉油***約2匙***加熱，以熱油淋上即完成。

　　注意：若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

　　春季減肥食譜二：三杯菇

　　材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、幹香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油

　　做法：

　　1、蒜切末爆香。

　　2、香菇切塊或條狀。

　　3、幹香菇先下一起爆香，然後依序倒入香菇拌炒。

　　4、不要放水，香菇會出水喔!等出水後在倒入蠔油或醬油上色。

　　5、待上色入味後最後才放入金針菇、九層塔。

　　注意：很簡單的料理，切忌不要因為幹而放水，等久一點香菇會出很多水，如果再倒水水量就會過多。

　　春季減肥最快的方法

　　一、制定減肥計劃，堅定減肥的信心

　　制定減肥計劃重要的不是制定具體的瘦身目標，而是要確定一套減肥方法，包括減肥方式、飲食結構、運動計劃和作息制度等。另外，是要幫自己堅定減肥的信心，樹立一個良好的減肥心態，要意識到減肥不可能一蹴而就，但也並不是遙不可及，我們在減肥過程中應避免出現兩種極端心態：因渴望而急於求成或者是因失望而半途而廢。

　　二、改善腸道，通便排毒

　　改善腸道狀態、通便排毒是減肥的第一步。肥胖的人都有腸道不暢的問題。腸道不暢會讓食物滯留時間延長，使人體吸收過多的糖分和脂肪，從而引起肥胖。另外，腸道不暢造成的便祕還容易產生宿便，造成毒素在人體中積累，從而引起口臭、粉刺、面板長斑等症狀。

　　三、製作健康的減肥餐

　　減肥餐沒有嚴格的定義，減肥餐的好壞也沒有統一的標準，總體來說，熱量低、營養全、適合自己口味的減肥餐就是好減肥餐，這三點都同樣重要。

　　另外，減肥餐也是食物，每天的量一定要控制好，有飢餓感是正常的，只要不出現頭暈眼花等嚴重的飢餓反應就行，晚上更是要儘量少吃。

　　四、適量運動

　　春天溫度適宜，到處鳥語花香，很適合大家進行室外活動。閒暇時間，不要窩在家裡，多進行一些室外運動，要做有氧運動，比如散步、慢跑、爬山、騎車、游泳等，這樣我們在消耗多餘的脂肪的同時，也能呼吸新鮮空氣並放鬆身心。當然，有條件的朋友可以在專業教練的指導下做瘦身操，那樣效果更好。

　　五、堅決控制食慾

　　低熱量的減肥餐和比以往更多的運動量肯定會使您的食慾大增，這個時候您一定要下定決心控制食慾，拒絕美食的勾引，努力與飢餓和饞蟲作鬥爭，堅持一段時間，不懼怕黎明前的黑暗，減肥的勝利就在眼前。