防治太極拳的九大錯誤

　　初學太極拳往往會進入誤區，為了每位習武者少走彎路，下面是學習了小編整理分享的：。歡迎閱讀!

　　初學太極拳要求放鬆，舒展各個關節，全神貫注修煉，長期這樣練習能達到理想的健身效果。

　　錯誤一，聳肩的防制

　　聳肩表現縮脖，提心吊膽，肩往上聳，內氣上浮，腳下拔根，重心不穩。

　　糾正

　　頭往上領起，肩自然下沉，頭頂肩沉，形成對拉勁。兩臂如繩系肩，要沉肘鬆擺，加大沉重感。

　　頭部為身體之首，因此，在練習中，首先要保持頭部中正，這樣才能保證身體不偏不倚。

　　錯誤二，挺胸的防治

　　挺胸表現為開胸過大，胸往前突，兩臂後背，昜氣滯填胸，不易氣沉，形不成胸空腹實。也違背實用原則，暴露自己，失去了護胸作用。

　　糾正

　　解決開胸過大的方法是含胸拔背，兩肩前裹，雙臂如抱大樹之感。

　　錯誤三，貓腰的防治

　　貓腰表現為彎腰突臀，這樣不易氣血下沉，練拳不產功力。

　　太極拳以腰為軸，訓練腰部力量，腰在身體中起著承上啟下的作用，因此，多訓練腰部，能提高身體機能。

　　糾正

　　要做到立身中正，百會至尾閭一線垂直，重心要放到腳根。要增加腿部力量，減輕腰的承重，做到上輕下實身中正。

　　錯誤四，低頭的防治

　　低頭表現為練太極拳時低頭，眼往下看出腳，同樣轉換時也愛低頭，這樣使拳的美觀程度大打折扣。

　　糾正

　　首先要頭上頂，百會上領，下頦裡收。其次眼要平視，看下手時要用餘光。三是兩手要遠離兩眼，保持一定的距離。

　　錯誤五，沒眼神的防治

　　沒眼神表現為眼不知看哪，眼手遊離，眼裡無神，拳中無內涵。

　　糾正

　　多次提到眼神在後腦，也就是眼凝神，注意力在後腦。動作中眼要看前動手，定勢看前方，無人似有人，凝視意中人。

　　錯誤六，跪膝的防治

　　跪膝表現為，一是吃重腿的膝前突，上身前傾，重力壓在膝蓋處，極易傷膝。二是輔助腿的膝部沒有用上勁，皮蹋。

　　糾正

　　一是要讓襠撐圓，加大襠內合勁。二是加大後腳根的下扎勁。

　　錯誤七，胯緊的防治

　　胯緊表現為胯不會鬆，大腿根內側凹不下去，屁股外支，腰不靈活。

　　糾正

　　注意呼氣下沉胯，襠走下弧，鬆開大腿根內側，轉換重心以腰為軸。

　　錯誤八，身晃的防治

　　身晃表現身體前俯後仰，左右歪斜，兩腳在一條線上，臀部歪扭。

　　糾正

　　首先立身中正，含胸拔背，兩手前送，兩腳要有一定的寬度，形成圓襠，拳架要正，重心要穩。

　　錯誤九，不紮根的防治

　　不紮根表現身體漂浮，形軟鬆懈，腳下無根，身體易動，重心不穩。

　　糾正

　　行拳放鬆，意想氣下沉腳下，腿弓不變，襠內合勁，上輕下實，身如樹幹挺立，上肢似風擺楊柳，下肢好比根深蒂固。