如何練習孫式太極拳的六大功法

　　素有“哲拳”之稱的孫式太極拳之所以代代相繼，長盛不衰，廣為世人所愛，其變幻無窮、奧妙無窮的招式技法正是陳氏孫式太極拳的無盡的魅力所在。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳的功法一、走手

　　把手放在第一位是我們這人派系獨領風騷、標新立異之處。在技擊對抗中，手是最前面第一道防線，走的好壞直接影響戰鬥成果。所以應把走手放在首位。走手關鍵是走梢節。

　　手指有三節：指尖、中節、根節。指尖即第一節，走手一定要先走第一節，然後二、三節按順序跟上。手走得好不好，差異就在是不是先走第一節。

　　不走指尖，你怎麼也抓不緊對方;走了指尖，就有了“卷”的意思，即便是沒抓住對手，也有個“纏”的餘味在別人身上。

　　孫式太極拳的功法二、肘定位

　　我們這個派別的另一個祕密武器就是肘定位。肘永遠在做一個拉長的運動，但它基本上是定在一個位置上，做著向外伸展的、膨脹的運動，和身體各部位保持一個相對的定位。

　　手走的幅度和身體不會同步，但肘是可以同步的，肘的根在肩，練習時、對抗時都有要根，不能漂浮。肘起著承前啟後的作用，為前面的手輸送了武器、彈藥、力量，支援手更靈活地運動;幫助後面的肩拉長，墜肘沉肩，穩定平衡。什麼時候肘變位了，形就一定是變了。

　　孫式太極拳運動中入體有五張弓――雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量很大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳狀態。弓背一直受弓弦的拉，從未鬆懈過，一但弓背飄了，丟了就一定是棚勁斷了。在臂弓上弦斷就是意斷，弓斷就是棚勁斷了。

　　孫式太極拳的功法三、沉肩

　　練孫式太極拳時意念上要求身體鬆柔，人們往往鬆柔不下來就是因為肩沉不下來。向上聳肩，向裡合肩，或是被迫翻肩，是最常見的毛病。

　　一聳肩，一合肩腋下就不空了。肘也隨之飄起來。當遇上對方踩、打、摔、擒、拿等外力時，出於自我平衡的本能，可能被迫向上翻身肩。這些不僅是學習孫式太極拳的障礙，也是技擊中的隱患。

　　只有沉肩才能接牢肩部與臂部，使臂生根，從而由墜肘與沉肩的結合達到肢體放長。如果兩手都做到了走手、沉肩、乍肘，這張弓就是一個飽滿的弓。所以要時時注意沉肩、保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長到最大限度。

　　孫式太極拳的功法四、含胸

　　含胸首先要求我們虛領打勁的時候把勁椎領起來，像弓梢一樣不歪不扭，下頜內收，兩眼平視，使百會穴虛領;再就是胸要有向裡包的感覺，使胸成為脊背拔長的支柱，讓背有拔長的彈性。

　　在對抗中，最忌身體上重下輕。如果胸不含，肺部會充滿空氣，不能氣沉丹田，這時頭重腳輕根底淺，一遇外力就會立足不穩，含胸拔背能使我們氣沉丹田，下重上輕如不倒翁。否則，就會橫氣填胸，濁氣上升，勁力不能順達。

　　孫式太極拳的功法五、塌腰

　　腰和胸的關係是含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。正確的姿勢是：胸要含起來，腰要向下坐***塌***，尾椎要向裡。這樣，我們就具備了五張弓中最重要的一張弓。

　　腰是一個重要的平衡機構。勁起於腳跟行於腿，到腰部時有一次六成力量上升，四成力量還原於下身的分配。穩穩當當地把腰塌下來，人才能不飄，腳下才能有根。

　　否則，腰塌不下來，挺胸凸肚，連瑣反應是胯鬆不下來，膝蓋亦不能彎曲，不能含上。

　　孫式太極拳的功法六、鬆胯

　　孫式太極拳理曰：不能機不得勢時，腰腿求之，我認為這裡少了一個字，應‘是腰腿間求之’。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到胯上，鬆胯便可在煞那間將力量送至腰部。

　　在對抗當中，鬆胯尤為重要，因為不能鬆胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。從某種意義上說，胯能不能鬆就意味著能不能得到進入孫式太極拳殿堂的鎖匙。

　　此外，胯部的韌帶長度要超過常人是鬆胯的前題條件，韌帶、副韌帶長，轉身長度和半徑就會比別人長出許多，對抗中就有了優勢。因此要有意識練好鬆胯的功夫。