秋季減肥湯譜推薦

　　想要輕鬆擁有迷人窈窕身材嗎?要怎麼減肥呢?下面小編給你整理了秋季減肥湯譜，一起來了解吧!

　　秋季減肥湯譜有哪些?

　　一：萵筍西蘭花湯

　　烹調方式：萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適當大小，西蘭花掰塊，加4～5碗水煮，加適量調味料即可。

　　主要營養成分說明：西蘭花有利於增強機體免疫功能，維生素C含量極高，不但有利於人的生長髮育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質，增強抗病能力。

　　二：木耳大白菜湯

　　烹調方式：大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片，木耳、胡蘿蔔切適當大小，加入4～5碗水煮，調味後上芥菜末。

　　主要營養成分說明：大白菜含水量高***約95%***，而熱量很低，是減肥者的極好食品。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶一樣多的鈣，由於部分地區的人很少食用乳製品，所以，他們可以通過食用足量的大白菜來獲得大量的鈣。

　　三：絲瓜髮菜筍湯

　　烹調方式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍切片，絲瓜切塊，與髮菜同4～5碗水烹煮，調味後即可。

　　主要營養成分說明：絲瓜是瓜類中藥用價值較高的一種，全瓜是寶，被譽為“瓜果藥材”。絲瓜具有抗皺消炎、預防和消除痤瘡及色素沉著的特殊功效，是消雀斑、增白、去皺紋的不可多得的天然美容劑。

　　秋季減肥運動有哪些?

　　動作一：

　　平躺在地板上或者床上，併攏並抬高雙腿，使其與地面大概保持45度角，然後雙手扶在腦後，利用腹部力抬起頭部以及肩膀，同時要併攏向內縮雙腿，使得頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

　　動作二：

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，分開雙腿保持與腰部一樣的寬度，然後雙手放在身體的兩側，開始吐氣，一邊吐氣一邊使得臀部用力，以抬高腰部，同時需要注意當臀部落下的時候，不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。

　　動作三：

　　身體側坐著，單手扶在腦後，另一隻手放在身體的兩側，然後吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦後手臂的手肘，以拉伸體側部位，這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉，使得腰部變得更細。

　　動作四：

　　做法：側臥在地板上，彎曲上腿並且踩在地板上，以保持身體前後平衡，伸直下腿放鬆的時候放在地板上，在用力的時候向上抬起並且注意吐氣。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。