男士美體瘦身的方法

　　減肥，一直是大家都在關注的熱點話題，當然男士也不例外。那麼，有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著小編來了解一下吧!

　　運動減肥方法一、跑步

　　跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好的起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

　　運動減肥方法二、跳繩

　　跳繩是一種最佳的運動減肥方法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　運動減肥方法三、溜冰

　　因為溜冰是一項需要全身心投入的運動，所以經常溜冰會使身體越來越協調，線條越來越具有曲線美。不過，一定要記得溜冰的時候帶上安全防護用具，以免摔傷，同時還要搭配使用輔瘦，這樣燃脂效果才能達到最大化。談到輔瘦，Amywish這款當下最經典的輔瘦品牌，非常值得大家選擇。旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅富含高純度複合酵素、清脂酵素成分，而且還有專業天使顧問團隊的保駕護航，所以絕對能幫助大家徹底遠離贅肉煩惱，擁有迷人性感的身材曲線!

　　運動減肥方法四、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多的風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過，跳有氧舞減肥時，一定要注意：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、專業的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急於求成。

　　運動減肥方法五、爬樓梯

　　現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高***1至6層內***的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛鍊的時間和機會。

　　運動減肥方法六、啞鈴

　　啞鈴，是一種使用起來非常方便的運動器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用節食，每天堅持十分鐘，就能輕鬆將脂肪轉化成肌肉，更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

　　男士美體瘦身要注意的事項

　　1、不要形成鍛鍊癖。

　　在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。

　　在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含

　　較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

　　3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

　　4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。

　　首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5??10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。

　　在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。