做家務對身體有哪些影響

　　有時候做家務會很累，因為你身體熱量在消耗。做家務也是一種身體活動，你知道嗎?有哪些好處呢?以下是小編為你整理的家務對身體有哪些影響，希望能幫到你。

　　①做家務是全身性運動。

　　在做家務時，發現，一會兒需要彎腰、一會兒需要抬胳膊，擦擦洗洗、搬這搬那，動作的種類、角度都不同，比平時快走、做操用的肌肉還多。我正彎腰疊著衣服，就感覺後背的某條肌肉“噌”的拉開了，立刻感到一股舒服的痠痛感。以前那裡一定是血液不通，現在通了，反而感到痠痛了。

　　②做家務也算是身體活動。

　　《中國居民膳食指南》建議：

　　每天累計各種活動，達到相當於6000步的活動量，每週約40000步活動量，其中包括日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動，也就是說，除去體育鍛煉，其他的各種活動，都算入這6000步的活動量的。

　　如果是超重或肥胖的人，最好每天累計達到8000~1000步活動量，每週最好包括2~3次20分鐘每次的抗阻力肌肉鍛鍊。

　　對於家務部分：

　　整理床、站立，每20分鐘相當於1000步。

　　洗碗、熨燙衣物，每15分鐘相當於1000步。

　　收拾餐桌***走動***，做飯或準備食物，每13分鐘相當於1000步。

　　擦窗戶，每11分鐘相當於1000步。

　　手洗衣服每9分鐘相當於1000步。

　　掃地、掃院子、拖地板、吸塵，每8分鐘相當於1000步。

　　③建議在室內進行瑜伽、八段錦、易筋經、導引術、7分鐘健身等運動以彌補運動量不足的問題。

　　勤做家務練出好身材

　　如果告訴你，只要做家務時做些小改變，就能練出魔鬼身材，相信你一定會立刻愛上做家務。

　　“從健身的角度來看，勞動和運動是不同的概念，效果大不一樣。”苟波副教授告訴記者，勞動雖然也能出汗、確實也在“動”，卻無法像體育運動那樣改善心肺耐力、肌力、柔韌性等。而且，適量運動有助於增強體質、緩解壓力、振奮精神，大部分人在做家務時無法達到這一效果。然而，“如果能轉變態度，把運動融入勞動中，可能會更好地促進我們的健康。”苟波說。

　　拖地，減肥還塑胸

　　拖地是鍛鍊胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前後推移拖把，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。

　　擦桌子，告別上臂贅肉

　　擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　晒衣物，轉出小蠻腰

　　背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛鍊腰部兩側肌肉。

　　擦窗，拉伸身體

　　擦玻璃是家庭主婦們最不喜歡的家務了，但其實擦窗能拉長你的身體，有效塑形。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時針擦拭，身體跟著一起做側彎腰的動作，而左手向右邊順時針擦拭。

　　為啥有時做完家務渾身痠痛?

　　做家務時，經常使用的區域性肌肉、關節及骨骼，都處於持續性的緊張狀態***關節壓力增大，軟組織一直緊繃***，容易產生疲勞感，時間長了會造成肌肉勞損，比如拖地時彎腰多了，可能會造成腰肌勞損。很多人拖完地就感覺腰痠背痛，這可能是你做家務的方式不對。拖地或使用吸塵器時的姿勢，很容易給腰部帶來極大負擔。其實用力點不應該放在腰上。

　　正確姿勢：一腿前邁，做到前腿弓、後腿繃，再配合手肘用力，儘量挺直腰桿***微彎即可***。另外，建議調節手柄長度***手柄的長度不夠，人自然而然需要彎腰用力***。這樣不但可以預防腰部扭傷，還能鍛鍊一下大腿肌肉，活動膝關節。擦桌子時，也可以避免彎腰去擦，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦。