四季養生知識有哪些***4***

　　四季養生之冬季養生

　　冬季養生要進補適度，注意保溫

　　冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以“斂陰護陽”為根本。進補適度，注意保溫，保持清潔，適當運動都是十分必要的。但大多數人忽略了養生第一要養心，冬季養生尤其要養心。精神上，要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內的陽氣得以潛藏。

　　1、進補適度：很多人認為，養生就是進補，其實不然，尤其是不能隨意藥補，飲食要遵循“冬季養陰”、“無擾乎陽”的古訓。進補要適度，要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。同時，各地區的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。

　　2、注意保溫：冬季時節，氣溫變化很大。衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣;反之，衣著過多、室溫過高，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。保持暖手暖足，維護人體末端血管的微迴圈狀況良好。所以，冬季保暖十分重要。

　　3、保持清潔：冬季時節也是疾病的高發季節，尤其是氣候的變化，呼吸道疾病增加，人體的抵抗力相對較弱，注意衛生，保持清潔十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤換衣服，尤其是內衣褲襪等，被褥也要勤晒洗。

　　4、適當運動：養生強調起居有序，要保證充足的睡眠，適當的運動。像慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等專案都非常不錯，同時不應該做過度、高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，效果會適得其反。

　　5、加強日照和光照，讓光明敞亮走進我們的生活。善用午間陽光，巧用室內照明裝置，使屋內光明敞亮，幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下進行活動，可有效地調動起亢奮的情緒，喚起關注，做事情更有效率。

　　6、適當增加脂、糖類的攝入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態。

　　7、喜歡音樂的人不妨從美妙的樂曲聲中找到其它季節的感覺，想象或回憶一下曾經走過的大好河山，所見所聞的秀麗風光，對冬季情緒的改善也是有幫助的。

　　8、家中種植一些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣，調節室內空氣，同時也裝飾了室內環境。另外，用溫暖的色彩，輕鬆的音樂營造一個舒心的居家環境，做自己想做的事情，為自己的情緒做主。

　　冬季心腦血管疾病高發期如何應對

　　冬季氣溫低，人體代謝慢，由於熱脹冷縮原因，血管受冷空氣刺激，管腔收縮，極易導致血管阻塞供血中斷，從而誘發心腦血管疾病的發作和復發，如腦血管阻塞或心肌梗塞;另外由於天氣驟冷，血壓升高，比較脆弱的小動脈承受強大的內壓影響導致破裂而形成腦出血。因此，冬季預防心腦血管疾病尤為重要，應注意以下幾方面：

　　1、防止栓塞：要注意保暖，寒冷刺激易導致血管收縮、痙攣，發生供血不足。

　　2、晨練時間要稍晚：冬季由於氣溫較低，晨起突然鍛鍊，神經興奮突然增高，加之寒冷刺激，容易導致心腦血管疾病。所以晨練的時間應等氣溫升高後為宜，上午十點左右比較合適。鍛鍊專案也不應該太過劇烈，應以散步等有氧運動為主。

　　3、合理飲食：冬季由於運動量減少，飲食上不宜進補熱性食物和滋補藥酒，避免造成血脂增高。

　　4、生活習慣：按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛鍊、保持樂觀情緒等也很重要。

　　冬季吃火鍋應該注意哪些?

　　吃火鍋時，一般是將生肉、生的海產品、生菜等所有生的食物放於桌上，食者自己用筷子往鍋裡放。此時要注意：①生食必須新鮮，有異味腐爛的絕對不能要。因為吃火鍋時，一般人習慣於剛煮熟，甚至還沒完全煮熟就迫不及待地撈出食用，如果食物不新鮮，其中的病菌未被高溫殺死，便可能導致食物中毒，上吐下瀉，痛苦不堪。②夾生食物用的筷子，必須在鍋內煮燙一定的時間，才能撈熟食吃，因為粘附在筷子上的病菌，也需要高溫消毒，一般至少要將筷子放入鍋內燙煮15秒鐘以上。

　　使用電火鍋時要注意預防火鍋汁液的溢位導電;用卡式爐吃火鍋，需注意預防爆炸傷人;用銅製火鍋前，先看看有無銅鏽，即火鍋表面有無綠顏色的物質，這種銅鏽是一種有毒物，可隨火鍋內的食物一同吃入人體，引起中毒，嚴重的還會導致死亡。因此，在使用銅製火鍋前，最好用洗碗布浸蘸食醋，再加點鹽擦洗火鍋，除去銅鏽後再使用。

　　用木炭作燃料的火鍋，要特別注意防止煤氣中毒。每年冬季，北方因吃火鍋而煤氣中毒的人數不少。因為天氣寒冷，關門閉戶，室內通氣不良，木炭燃燒時排出的一氧化碳在室內愈積愈多，達到一定濃度時就會引起中毒，輕的頭暈、頭痛、四肢發軟無力，很容易被忽視而錯過搶救時機，導致死亡。一氧化碳沉積於房間空氣的下層，小兒吸入最多，且小兒對一氧化碳的耐受力也差，同時也不會準確地訴說出現的不適、不舒服的感覺，更易出事。此外，吃完火鍋後，火未真正壓滅，這種無明火、無明煙地燃燒狀態所產生的一氧化碳更多，且不為人所警惕，更易置人於死地。所以，吃完火鍋後，要用水徹底熄滅木炭火。

　　火鍋好吃，但也要適量，不可過飽，以免損傷胃腸。

　　冬季五臟如何排毒

　　五臟積毒的表現

　　1、毒素藏於肺時，面板晦暗、便祕、容易悲傷、多愁善感等;

　　2、毒素藏於腎時，可見水腫、下頜長痘、容易疲倦，女性還可出現月經量少，或經期短、顏色暗等。

　　3、當毒素藏於心時，會出現舌頭潰瘍、額頭長痘、甚至失眠心悸、胸悶或刺痛等;

　　4、毒素藏於肝時，指甲表面會出現凸起的稜線或向下凹陷，乳腺脹痛、情緒抑鬱、臉部兩側長痘、偏頭痛，女性或可出現痛經等;

　　5、毒素藏於脾時，面部長色斑、口氣加重、脣周長痘或潰瘍、脂肪堆積、白帶增多等;

　　找到了毒素在人體內的藏身之處後，我們就可以儘快把它揪出來，將它們清除出我們的身體。

　　排毒飲食方法推薦

　　早餐要排毒：選擇新鮮的水果，切成碎片，加入葡萄乾、燕麥片、酸奶後製成新鮮的燕麥粥，讓自己的早餐營養豐富，保持能量充沛，燕麥片、酸奶等食物都屬於能夠激發新陳代謝的食物。

　　給熱水加點料：吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，給平時喝的熱水裡加一些檸檬片、薄荷片或者薑絲，能夠加快新陳代謝的速度，加快腸胃蠕動，改善胃火上升的症狀。

　　降低糖、鹽分以及脂肪攝入量：鹹、辣、過甜，一貫都是節日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及澱粉，是容易攝入熱量過多的關鍵。因此，堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分，能夠降低對這類高熱量食物的渴望。

　　多吃5類食物 助身體排毒

　　1、鮮魚

　　品目眾多的肉類中，魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚肉不僅能幫助消除體內自由基的Omega-3脂肪酸外，還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每週保證4-5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。

　　推薦魚類：鮭魚、鯡魚、沙丁魚

　　2、蔬菜

　　蔬菜是最簡單、方便而且有效的排毒食品，每餐保證蔬菜的攝入量至少佔到50%，絕對會讓你體內的毒素“聞風而逃”。吃蔬菜要記住“量多、品種多”這兩個原則，剩下的事情就交給這些綠葉來為你解決吧!

　　推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿蔔、牛蒡

　　3、水果

　　在排毒的時候，水果是可以盡情享用的哦!無論是新鮮的水果還是水果乾，速凍的還是灌裝的，都可以把它們囊括進你的食譜。水果中的纖維素、維生素、果膠，都是排毒的高手哦!

　　推薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚

　　4、豆類

　　豆類食品含有豐富的纖維質，能吸收腸道內的水分並與廢物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二選擇!無論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子，還是豆漿、豆腐等豆製品，排毒瘦身的效果都是一級棒。一週中，至少安排兩次以豆製品為主的飯食，這將非常有利於加快毒素排出。

　　推薦豆類：黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐

　　5、無鹽堅果

　　堅果中含有大量的健康油脂，這些油脂是清除腸道毒素的最佳天然潤滑劑。但要注意的是，堅果本身熱量比較高，吃的時候一定要適量，每天只要一小把就夠了!

　　冬季養生吃堅果 7種堅果藥膳食療方

　　吃堅果，好處多。堅果不但營養豐富，而且不同的堅果具有不同的保健功效。冬季常吃這8類堅果，不僅能補給日常的營養所需，更能緩解疲勞，補充能量，為健康加分。

　　補腎益肺——核桃荸薺鴨子煲

　　原料：核桃仁l00克，荸薺15個，鴨子1只，香菇50克，紹酒7克，味精7克，雞精7克，姜7克，蔥7克，鹽7克，上湯2000毫升。

　　做法：鴨子宰殺後清洗去爪;核桃仁清洗乾淨;荸薺洗淨去皮;香菇洗淨，一切兩半;薑切片，蔥切段。將鴨、核桃仁、荸薺、香菇一起放入鍋內，再放入各種調料，加入上湯，置旺火上燒沸，再用小火堡至鴨肉熟爛即可。

　　提示：補腎，益肺，潤燥。可用於腎虧腰疼、腿腳軟弱無力、肺虛久咳、氣短喘促、慢性便祕、小便不爽、尿路結石、更午期綜合徵等。陰虛火旺、疫熱咳嗽及便滾者禁食。鴨子宰殺前先灌少量白酒，鴨毛容易拔掉。

　　養陰潤腸——松子粥

　　原料：松子仁20克，粳米60克。

　　做法：松子仁研碎，同梗米煮粥。

　　提示：養陰潤腸。每日2次，或隨意食之。面色無華，頭暈目眩，心悸健忘，或顴紅耳鳴，舌淡，脈細，或舌紅少苔，脈細數。

　　氣血兩虛——紅棗花生衣湯

　　原料：紅棗50克，花生米100克，紅糖適量。

　　做法：紅棗洗淨，用溫水浸泡，去核;花生米略煮一下，冷後剝衣;將紅棗和花生衣放在鍋內，加入煮過花生米的水，再加適量的清水，用旺火煮沸後，改為小火炯煮半小時左右;撈出花生衣，加紅糖溶化，收汁即可。

　　提示：本湯具有強體益氣，補血止血的功效。適用於氣血兩虛所致的胃果食少，短氣乏力及各種出血病症。

　　明目粥——榛子杞子粥

　　原料：榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。

　　做法：先將榛子仁搗碎，然後與枸杞子一同加水煎汁，去渣後與粳米一同用文火熬成粥即成。

　　提示：有養肝益腎，明目豐肌功效;每日1劑，早晚空腹服食;適用於體虛、視昏等。

　　止咳平喘——杏仁粥

　　原料：甜杏仁10，粳米50克。

　　做法：1、將去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗乾淨的50克粳米中;2、加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。

　　提示：宜溫熱時服食，日服2次，可作早晚餐。具有止咳平喘之功效。健康人也可常食以強身健體，預防疾病。

　　安神潤膚——蓮薏腰果羹

　　材料：腰果、蓮子、茯苓、薏米、芡實、藕粉各50克，糯米100克，白糖適量。

　　做法：腰果、蓮子加水煮熟，撈起瀝乾;茯苓、薏米、芡實、糯米加水煮軟，放入果汁機中打成糊;將腰果、蓮子加入米羹中，加白糖拌勻;藕粉加適量溫水調勻，加入米羹拌勻即可。早晚食用。

　　提示：補潤五臟、安神，適用於神經衰弱而失眠者。

　　腰果不適合膽功能嚴重不良者、腸炎腹瀉患者，肥胖及過敏者也要慎用。

　　補肝腎——白果膀胱湯

　　原料：白果10枚，豬膀胱200克，覆盆子15克，鹽適量。

　　做法：豬膀胱洗淨切塊，白果炒熟去殼，與覆盆子同煮湯，用適量食鹽調味食用。

　　提示：有補肝腎，縮小便作用，適用於夜多小便，小兒遺尿等症。

　　健腦益智——栗子燉母雞

　　原料：板栗，雞。

　　做法：板栗去外殼;蔥、姜洗淨，姜拍破，蔥打結;雞去內臟，洗淨切塊。將鍋置火上，加清水，放入雞燒沸，撇淨浮沫，加紹酒、姜塊、蔥結、板栗，燉至板栗、雞肉熟透，加精鹽調味。

　　提示：具有補益氣血、強壯身體、健腦益智作用。

　　***以上文章來源:網際網路***

　　日常養生套裝推薦：

　　免疫調節：松花粉 + 松花鈣奶 + 葡萄籽VE / 番茄紅素軟膠囊 + 天賜餘甘片

　　降脂護心：竹康寧 + 葡萄籽VE軟膠囊 + 竹葉清茶 + 亞麻籽油 + 清源納豆

　　保肝護肝：松花伴侶 + 竹葉清茶 + 微藻亞麻籽油軟膠囊 + 竹菊百合粉 + 天賜餘甘片

　　對抗疲勞：松花參寶 + 竹葉清茶 + 亞麻籽油 + 青梅片

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　　改善肥胖：竹葉清茶 + 竹康寧 + 松花粉

　　改善抑鬱：竹葉清茶 + 松花伴侶 + DHA亞麻籽油軟膠囊

　　化痰：竹菊百合粉 + 破壁松花粉 ***用溫開水將兩種產品一起衝調食用。***

　　護膚養顏：竹菊百合粉 + 膠原蛋白片 + 葡萄籽VE軟膠囊 + 大豆異黃酮軟膠囊

　　咽喉問題：天賜餘甘片 + 竹菊百合粉

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　　健腦益智：DHA亞麻籽油軟膠囊 + 葡萄籽VE軟膠囊

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　　改善氣血：紅杞太和粉 + 松花粉

　　清熱袪溼：金簪清落粉 + 青梅片 + 竹葉清茶

　　便祕分型調理：

　　1、熱祕：【主症】大便乾結，或大便不幹，但粘滯不爽。

　　【建議】竹葉清茶 + 亞麻籽油 + 松花木寡糖 + 竹菊百合粉

　　2、氣祕：【主症】大便祕結，欲便不得。

　　【建議】松花伴侶 + 竹葉清茶 + 亞麻籽油 + 松花木寡糖

　　3、氣虛便祕：【主症】雖有便意，臨而努掙乏力，掙則汗出短氣，便後疲乏，大便瓶不幹硬，或者先硬後軟。

　　【建議】松花粉/松花酒/松花果蔬粉 + 松花木寡糖 + 亞麻籽油

　　4、陰虛便祕：【主症】 大便燥結

　　【建議】亞麻籽油 + 竹葉清茶 + 松花木寡糖 + 竹菊百合粉

　　5、陽虛便祕：【主症】大便艱澀，排出困難。

　　【建議】松花酒/松花參寶 + 松花粉 + 亞麻籽油 +松花木寡糖

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