瘦臀健美操視訊

　　都說一日之計在於晨，所以想要健身健美也要趁早，下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　健美操的步驟

　　一、旋轉動作

　　目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

　　1、站立，兩腳開啟，與臀同寬。腳趾向外。

　　2、兩手合握一個啞鈴，位於臀部高度。

　　3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

　　4、旋轉上半身向左邊，然後恢復初始姿勢。

　　5、換右邊重複，做12次。

　　二、上踢動作

　　目標：背部、腹部、臀部。

　　1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位於手掌下面。

　　2、伸直雙腿，形成一個俯臥撐姿勢。

　　3、保持姿勢，同時把左膝蓋拉向胸口，向後伸直左腿，並且離開地面。

　　4、恢復初始姿勢，換腿重複12次。

　　三、舉重式

　　目標：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。

　　2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

　　3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對。

　　4、恢復初始姿勢，重複12次。