想快速減肥,又怕傷身反彈,那麼要怎麼做才能又快又有效呢。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
一、仰臥提臀
目標:肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位於胸口位置。
2、兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。
3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半揹著地。
4、重複8次。
二、拉動動作
目標:肩膀、背部、腿部
1、把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。
2、手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳後跟舉起。
3、放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。
4、恢復初始姿勢,做12次。
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