少兒健美操視訊

　　想要最快地看見瘦身效果，厭倦了老是處於瓶頸狀態下的體重，下面小編就要為各位想要減肥的MM們帶來快速塑身兼瘦身的少兒健美操，一起來看看視訊吧。

　　教程　　健美操的練習動作

　　動作一：直立伸展

　　要求：雙腳併攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放於水平位置***不能向前或向後傾斜***，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、開啟胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

　　肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高於水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸!保持3-5分鐘。

　　目的：首先要把身體的不良姿態糾正，這樣才可以有最佳的訓練效果。

　　動作二：三角肌訓練

　　要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方!慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀。

　　動作三：三頭肌訓練

　　要求：俯臥，下巴著地，雙手放於身體兩側，掌心朝向房頂。雙腿併攏，臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要儘量抬到最大幅度，手臂要儘量向中間收緊，不要開啟!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地收緊鬆弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。