高熱量減肥操視訊

　　腿部是最容易堆積贅肉的一個地方，美眉們如果想要擁有窈窕的身材就要好好瘦腿，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　減肥操的基本動作

　　【動作1】

　　仰躺後，雙手放在臀部兩側，手心貼住地面，使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。

　　次數：

　　1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果：

　　這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉，使小腹變得平坦。

　　【動作2】

　　將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓並維持5∼10秒，再返回原本位置。

　　次數：

　　1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果：緊實下半身肌肉，塑造更美線條。