雲朵兒運動健身操視訊

　　在我們的日常生活中，健身操是時下非常熱門的一種運動方法，這種運動方法不但具有一定的趣味性，還能夠幫助很多想要減肥的朋友們瘦身，從而使他們得到令自己滿意的身材。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　動作一：直立伸展

　　要求：雙腳併攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放於水平位置***不能向前或向後傾斜***，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、開啟胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

　　肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高於水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸!保持3-5分鐘。

　　目的：首先要把身體的不良姿態糾正，這樣才可以有最佳的訓練效果。

　　動作二：三角肌訓練

　　要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方!慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀。