孕婦便祕怎麼辦_孕婦便祕怎麼調理

　　便祕的孕婦要做好日常護理，還要注意調整好膳食習慣，如果長時間得不到改善，應該去看醫生，醫生會給你服用藥物，使糞便軟化。以下是小編收集整理的關於孕婦便祕的知識，希望對你有幫助。

　　孕婦便祕怎麼調理

　　1、多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　2、多纖維飲食

　　不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

　　3、定時排便

　　每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

　　4、每天堅持活動身體

　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便祕現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

　　5、心態調理

　　個別孕婦因為受到便祕的困擾產生了排便恐懼感，於是有意識地減少排便次數，導致便祕情況變得更嚴重。面對這一類便祕孕婦應該積極調整她們的心態。

　　孕婦便祕注意事項

　　1、選擇吃含纖維多的食物。

　　有便祕情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

　　2、選擇含脂肪酸較多的食物。

　　各種堅果和植物種子也能有效緩解便祕情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

　　3、選擇能促進腸蠕動的食物。

　　多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便祕。

　　4、選擇含維生素比較豐富的食物。

　　如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　5、選擇含水分多的食物。

　　如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

　　6、三餐飲食正常。

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　7、多補充水分。

　　體內水分如補充不足，便祕就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便祕的重要方法。

　　8、切忌忍著不排便。

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　9、養成每日定時排便的習慣。

　　最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。

　　10、充足睡眠，適量活動。

　　多活動可增強胃腸蠕動。

　　11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解。

　　這些都是減輕便祕的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量迴避不良的精神刺激。

　　萬一孕婦的便祕無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。