懷孕睡不好怎麼辦_如何調理

　　孕婦睡不好會影響胎兒的健康，所以為了胎兒健康，一定要遠離失眠，那麼如何防止孕婦失眠呢?下面小編整理了懷孕睡不好的調理，一起來看看吧。

　　助女人孕期睡得安穩的方法

　　1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶

　　孕媽咪在睡覺前喝一杯溫牛奶有利於睡眠，躺下後很快就能進入夢鄉。這樣因為牛奶有安神的作用，不過只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因為睡前喝太多液體到了入夜之後容易出現尿頻的問題。

　　2、孕媽咪晚上睡覺是最好是採用左側臥的睡姿

　　肚子大了之後，用這樣的睡姿睡覺的話，不會讓孕媽咪產生壓迫感，也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外，左側臥的時候也可以在肚子下面墊東西，但是不要太厚太高的，這樣做能減緩肚子帶來的壓力，讓孕媽咪更舒服一些。

　　3、不要有太大的心理壓力

　　隨著寶寶在肚子裡的生成，孕媽咪會考慮很多關於寶寶的實際問題，又考慮到生產的痛苦難免會出現緊張的情緒。孕媽在緊張的狀態下是很難入眠的，因此孕媽咪要學會釋放壓力，凡事看開一些，不要無端的給自己壓力。

　　孕婦失眠多夢的調理

　　1、規律的作息時間

　　孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規律的作息時間，養成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

　　2、正確的睡姿

　　孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎麼也會睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心髒迴流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

　　3、適當的運動

　　孕婦做適當的運動有助於睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛鍊。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

　　4、泡腳

　　孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液迴圈，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

　　5、熱水浴

　　人們常說：“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益於睡眠。

　　6、太極拳

　　太極拳療法能促進血液迴圈，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數，從而增強心功能。提高機體免疫力，增強體質，可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經衰弱，尤其是對錶現為失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

　　7、足部治療法

　　足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液迴圈、完成體內物質的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心臟”，足療可以增強機體的免疫功能，促進內分泌激素的分泌，併發揮作用。

　　8、調節情緒

　　孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕鬆，不要老繃著。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情。

　　9、聽音樂舒緩情緒

　　看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發現自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!

　　10、和丈夫多多進行交流

　　可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲，可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。

　　11、養成健康的飲食習慣

　　好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負擔，也嚴重影響睡眠。

　　懷孕為何失眠

　　1、荷爾蒙的影響

　　孕婦的荷爾蒙分泌受到了影響，導致情緒的變化。孕婦的情緒一般都不太穩定，經常會感到抑鬱，有時候會莫名其妙的大哭大笑。孕婦在心理和精神上都處於敏感時期，這個時候最好少受外界刺激，但這種現象持續的時間很短，也不需要太擔心。

　　2、飲食習慣發生改變

　　在懷孕的時候，很多孕婦都會出現孕早期的嘔吐反應，這就導致了飲食的習慣發生改變。有是會因為營養的不足而導致失眠的發生。

　　另外，若在孕期食慾特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

　　3、尿頻

　　由於懷孕的時候膀胱受到擠壓，孕婦會出現尿頻的情況。每天都要去衛生間無數次，而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。

　　4、抽筋、疼痛等

　　孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續入睡。其次，由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素，會引起孕媽媽身體出現各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

　　5、睡姿問題

　　隨著胎兒在肚子裡越來越大，孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續了，尤其是身體重心也發生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎麼睡怎麼不舒服，結果失眠了。