按摩瘦大腿的小技巧有哪些

　　粗壯的腿部，讓很多美眉失去穿裙子的自信，不敢秀自己的腿，平常可以學習一些按摩小技巧，也能達到瘦大腿的效果哦。以下是小編整理的按摩瘦大腿的小技巧，歡迎閱讀。

　　按摩瘦大腿的小技巧

　　1.擰擠贅肉

　　雙腿屈膝而坐，在大腿上塗上精油或乳液，兩手開啟，從內外兩側包圍大腿，拇指在上，就像擰毛巾一樣，右手往內、左手往外地同時擰擠大腿上的贅肉，動作緩慢，左右各按摩5分鐘。

　　2.輕擦排脂

　　當大腿上的脂肪變得軟化並鬆散，接下來就將其推走吧。右手握拳，利用手指的第二關節來從膝蓋上方，往大腿根部輕擦，包括大腿上下側、內外側，同樣是左右大腿各按摩5分鐘。

　　3.叩打膽經

　　想要大腿瘦下來，就用手輕輕握拳，叩打大腿外側的少陽膽經，來回叩打如圖上的4個刺激點50次，如果大腿上的脂肪比較厚實，可稍微加大力度來叩打，能將積聚在此處的老舊廢物和多餘的水分有效地排出體外。

　　瘦大腿肌肉的小妙招

　　1、高抬腿運動

　　白天沒有足夠的時間鍛鍊的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床後的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運動，每組練習一分鐘，每練習一組可以休息一會兒，高抬腿對於瘦大腿有很好的作用，它能很好的運動到大腿上面的肌肉，從而促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、空中腳踏車

　　這個相信大家都知道，但是很多人在練習的時候都做錯動作了，記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺著，有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習200個左右的空中自行車，一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。

　　3、洗澡的時候順便按摩腿部

　　每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉，這樣可以幫助促進腿部的血液迴圈，同時用冷熱水交替沖洗，從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。

　　4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多餘的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側躺在床上，然後抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個動作做20次，然後換隻腳繼續做。

　　減粗腿的方法

　　1、掂腳尖走路

　　看著名字許多人不解，腳尖走路多累啊?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟，沒事的時候用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法，配合按摩是最佳搭檔。

　　2、雙腿夾紙片

　　在家瘦腿的最快方法，可以這麼做，在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧。

　　3、洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4、堅持高抬腿運動

　　高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才幹的事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　5、多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　6、多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　7、飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99。”出去走走以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　注意散步的時候需要選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放鬆。洗澡的時候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳，促進新城代謝，防止肌肉僵化。

　　8、睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　9、久坐椅子的瘦腿法

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　10、按摩瘦腿法

　　按摩瘦腿的關鍵其實就在某幾個穴位上，根據腿部上合適的穴位進行按摩能有效瘦小腿，減輕小腿的水腫問題。此外，平時久坐辦公室的女性更可以在站立時做一下簡單的瘦腿運動，讓自己的雙腿線條感更優美，快捷而有效。具體的操作步驟如下：

　　***1***、雙手以環抱狀圈著膝關節下方，四個手指在上，拇指在下，第一個按壓的位置是“委中穴”，它剛好在膝蓋後方的膝窩上，拇指以打圈的方式進行按摩，然後向下推移。

　　***2***、向下移動後來到第二個關鍵穴位“承筋穴”，繼續以按摩的方式打圈圈，按壓這個部位可治腰腿疼痛，緩解肌肉痠痛。

　　***3***、再往下就來到了“承山穴”，按摩手法不變，以20次以上為佳，記得該三個穴位的按摩減肥法是由上而下的。