冬季兒童長高食譜有哪些

　　孩子的身高取決於父母的遺傳,但按科學的方法撫育孩子,也可以增加孩子的身高。下面由小編為大家介紹冬季兒童長高食譜，希望能幫到你。

　　冬季兒童長高食譜

　　1、鈣質要足夠

　　鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等***維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用***。

　　芝麻醬拌麵

　　含鈣量最高的可不是眾所周知的牛奶哦，其實在芝麻醬中，含鈣量更加高，時不時在孩子的菜譜中加入一小勺芝麻醬即可。

　　食材：

　　麵條;黃瓜;蒜;醋;芝麻醬;鹽;

　　做法：

　　1、先把黃瓜、香椿芽、胡蘿蔔洗淨。將胡蘿蔔、香椿芽切成末。黃瓜切成細絲。

　　2、芝麻醬2勺。加涼開水稀釋。切好的黃瓜絲放入盤中。蒜泥加醋調勻。

　　3、鍋裡放水，開鍋放入麵條煮3分鐘。盛出來過一下涼開水。

　　4、把麵條盛到碗裡，放入黃瓜絲、胡蘿蔔、香椿芽末，澆上蒜泥、芝麻醬拌勻，即可享用。

　　豆腐煎蛋餅

　　豆製品為上好的補鈣食品，但是鈣質在人體內的吸收需要維生素D等物質參與。富含維生素D的食物有很多，其中蛋黃就是良好的選擇。

　　食材：

　　豆腐1塊;雞蛋2個***如果雞蛋個小建議3個***;蔥;油;鹽;生粉;

　　做法：

　　1、豆腐放到鹽水中浸泡一個小時;雞蛋攪拌成雞蛋液，加入適量鹽;再加入切碎蔥花，攪拌均勻;

　　2、泡好的豆腐切成三角形;每塊豆腐輕輕拍上一層生粉;平底鍋中放少許油，放入豆腐兩面煎黃;

　　3、倒入雞蛋液，等下層凝固後翻面;出鍋後切成小塊即可。

　　2、充足蛋白質

　　處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

　　飲食增高推薦食物：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

　　黃骨魚豆腐湯

　　豆腐燉魚，不僅味道鮮美，營養也很豐富。魚肉屬於低脂肪和高蛋白質食物，其中不僅富含鈣質，還含有不飽和脂肪酸和維生素D，兩者一同食用可以更好的補鈣、補充蛋白質。

　　食材：

　　黃骨魚5條;豆腐350g;小蔥;生薑;料酒;鹽;胡椒粉;

　　做法：

　　1、將黃骨魚洗淨，豆腐切成小方塊;生薑切成細絲，小蔥切成蔥花;鍋中倒入花生油，薑絲炒香。

　　2、放入黃骨魚，單面炸香;加入適量料酒和1升自來水，大火煮沸5分鐘;豆腐塊倒入，加入適量的鹽煮沸。

　　3、關火，撒上胡椒粉和蔥花;裝入湯碗中，即成。

　　黃瓜雞丁

　　雞肉的蛋白質含量在眾多肉類食品中算是佼佼者，切消化率極高，容易被人體吸收和利用，是增強體力，為肌肉補充營養的絕佳食品。

　　食材：

　　雞丁;黃瓜1根;料酒;醬油;澱粉;花椒;鹽;糖;

　　做法：

　　1、雞丁加入料酒，醬油，澱粉。醃製15分鐘，黃瓜洗乾淨切丁待用。

　　2、鍋中底油，油七成熱，開小火加花椒爆香一下，然後撈出花椒，倒入雞丁煸炒。

　　3、雞丁煸炒發白，就可以倒入黃瓜丁一起翻炒下。

　　4、加入鹽，少許白糖，一勺清水，湯汁收開就可以了。

　　3、鐵、鋅、銅不可少

　　人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。

　　缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

　　蔬菜牛肉丁

　　常見的含鋅高的食物有以下這些，牛肉、腰果、雞肉、芸豆、杏仁，由於它不易被人體儲存，所以每天必須補充。

　　食材：

　　牛裡脊;洋蔥;土豆;玉米;生菜;胡蘿蔔;鹽;胡椒;料酒;生粉;

　　做法：

　　1、將牛裡脊肉切丁，加鹽胡椒料酒和生粉漿15分鐘;

　　2、將洋蔥土豆玉米生菜胡蘿蔔切丁備用;

　　3、起小油鍋，入蒜末洋蔥炒香，入玉米丁胡蘿蔔丁和土豆丁炒至斷生，大概2-3分鐘，加入牛肉丁滑炒。

　　4、加入牛肉丁之後，炒至基本變色即可，加生菜進去，拌勻，加點鹽和雞精調味即可。

　　蔬菜雞肝碎

　　補銅的途徑以食補為主，富含銅的食物是動物肝、肉類***尤其是家禽***、水果、硬殼果、西紅柿、青豌豆、馬鈴薯、貝類、紫菜、可可及巧克力等。

　　但是食糖過多會降低含銅食物的營養價值，因為果糖和砂糖會阻礙人體對銅的吸收，有機酸也可與銅形成水溶性複合物而妨礙銅的吸收。

　　食材：

　　雞肝***或者鴨肝***;包菜;胡蘿蔔;鹽;生抽;雞精;料酒;

　　做法：

　　1、雞肝或者鴨肝切丁，洗去血沫，瀝乾水分備用。所有配的蔬菜切丁狀，還可以其他蔬菜一起同炒。

　　2、鍋中放油後先炒蔬菜，半熟後留出空的半個鍋底炒雞肝，加稍許料酒。因為我的鍋底比較大，可以同時炒，如果不行，可以分開，做兩次炒蔬菜和炒肝。加點鹽，生抽，雞精，雞精也可以不放。拌勻後出鍋即可。***肝一定要充分炒熟***

　　小兒偏食挑食的原因

        1、長期飲食單調。這有兩種情況，一是長期食用某一食物而產生膩感，最後不愛吃它。二是對長期食用的食物習而慣之，導致排斥某些新加入的口味有異的食物。

　　2、受到家長偏食的影響。家長要以身作則，不要偏食。

　　3、一時對一些食物不適應，如吃了製作、儲存不當的食物，或因病吃了不宜吃的膩性食物等而大倒胃口，演變為固定的偏食。

　　4、愛吃零食、過多地吃零食造成偏食。一方面，零食吃多了影響食慾，久之形成偏食。又一方面，愛吃零食尤其只***加工的零食，會使幼兒的口味日益乖巧”，更不易接受蔬菜或其它加工較粗的飯菜。

　　5、有的家庭邊吃飯邊看電視，或邊吃邊玩，這樣會使孩子分散注意力，不能專心吃飯。有的家庭孩子吃飯時，家長盯著他恐怕他吃不飽，吃不好，慢慢地孩子會把進食當做威脅大人的一種手段，用吃飯慢來換取大人對他的注意和關懷，久而久之形成的習慣，家長越著急讓他吃，他越是不好好吃。