冬至養生竅門

　　在中醫的論述中,冬至是一年到頭陽氣最弱、陰氣最盛的時節。那麼冬至怎麼養生？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1：飲食"三多三少"

　　冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，少食多餐，注意“三多三少”，即多：蛋白質、維生素、纖維素，少：糖類、脂肪、鹽。

　　2：合理進補水果

　　“三九補一冬，來年無病痛”，冬天除了飲食進補還有從吃水果來補。

　　甘蔗：冬後，很多人常感到面板乾燥、頭暈嗜睡，反應能力降低，這時帶有保健醫療性質的水果要數甘蔗了。

　　柚子：柚子香味讓女性年輕6歲——每位女性都希望自己年輕漂亮，身上有適當的柚子香味就是一個不錯的妙招!

　　梨：冬天人們易出現咽乾鼻燥、脣乾口渴、咳嗽無痰、面板乾澀等現象，素有“百果之宗”的梨對此症有獨特療效。

　　獼猴桃：早晨吃獼猴桃治便祕——秋冬季是便祕的多發季節。中醫臨床上總是建議得了便祕的人採取食療的方法，不僅效果好，而且沒有副作用。

　　3：藥補不如食補

　　①溫補類食物，如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等，但過多地進食溫補類食品，容易上火。

　　②平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

　　③滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海蔘、龜肉、甲魚、鮑魚等。

　　4：預防感冒

　　冬天除了用飲食預防感冒外，還可以食用一些特別的手段來保護身體。比如將麝香虎骨膏貼於湧泉穴上，24小時更換一次，這樣可以起到預防感冒的效果。

　　另外將食用的小蘇打用涼開水配成6%的水溶液或5%的醋溶液，每次滴鼻2~3滴，或用棉籤蘸取擦鼻孔，每3小時一次。用茶壺或者茶杯一個，倒入開水後使鼻孔對著冒出的蒸汽呼吸，距離以能忍受為宜，直至水不冒氣為止，每日5次，對預防感冒和鼻炎都有一定好處。

　　5：晚上泡泡腳

　　對於血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。泡腳的時候，最好選用高一點的塑料桶或木桶。

　　一是可以將整個小腿的下半段都泡到。

　　二是水量比普通的盆大些，也不容易涼。如果頭部微微出汗，是最好的。根據各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助於驅寒和治療腳部面板等疾病。此外，怕冷的朋友早上起來的時候，也可以喝杯薑糖水，能溫脈養血。

　　6：進補適應人群

　　1、體質虛弱或患有慢性消耗性疾病***如心臟病、風溼等***的老人

　　2、公司文員、中高階管理人員等長期處於高壓下的亞健康人群

　　3、因外科手術、產後以及大病、重病後的虛弱人群

　　4、月經不調、手腳冰涼的女性

　　5、癌症康復期的病人

　　7：進補禁忌

　　一忌盲目食狗肉。一些體質虛弱和患有關節炎等病的人，嚴冬多吃狗肉有好處。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。切忌吃狗肉後喝茶。

　　二忌虛實不分。虛則補，不虛則正常飲食就可，同時應分清補品的效能和適用範圍，是否適合自己。

　　三忌慕名進補。雞湯不是所有人都能喝的，雞湯***包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯***營養豐富，但膽道疾病患者、膽囊炎和膽結石症常發作者、腎功能不全者都不宜喝雞湯。

　　四忌無病進補。無病進補，既增加開支，又傷害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖。