小學心理手抄報

　　良好的心理素質有益於增強體質，提高抗病能力。今天小編為大家精心挑選了，供大家閱讀和參考，希望能夠很好的幫助到大家，謝謝大家對小編的支援和鼓勵。

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　　資料1

　　十種小方法放鬆你的心情

　　打盹

　　不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車裡打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。

　　想象

　　想象一個你喜愛的地方，把思緒集中在所想象事物，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。

　　按摩

　　緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。

　　呼吸

　　進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。

　　腹部呼吸

　　平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。

　　擺脫常規

　　經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。

　　沐浴時唱歌

　　洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

　　發展興趣

　　培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

　　伸展運動

　　伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。

　　全身放鬆

　　舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，深呼吸為主。

　　資料2

　　對健康影響最大的是抑鬱和盛怒

　　盛怒會刺激人體的腎上腺髓質分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，而腎上腺素會使呼吸急促、紅細胞劇增、血液凝結、心動過速、血壓升高，誘發偏頭痛、高血壓和心臟病。抑鬱會使消化液分泌減少、食慾大減、乃至引起消化系統疾病;抑鬱還會增加腎上腺皮質激素的分泌，該激素能使免疫功能失調，使白細胞或正常的抗體分不清敵我，在吞噬病菌的同時大量殺傷正常細胞;抑鬱還會使氣血凝滯，誘發細胞癌變並使其惡性繁殖。英國一位學者對225名癌症患者進行研究後發現，其中155人曾在精神上受過創傷或存在長期憂傷苦悶的情況。