上班族如何預防痔瘡

　　痔瘡是久坐一族常見的疾病，痔瘡的發病率很高，痔瘡患者經手術治療或其它療法治療後，複發率亦較高。今天小編為大家推薦上班族預防痔瘡的方法。

　　上班族預防痔瘡的方法

　　1、在辦公室裡多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經精加工的穀類和薯類等，有助於痔瘡預防。

　　2、一定要多活動，不要久站久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘。

　　3、切忌久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液迴流。當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便祕。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

　　4、便後使用柔軟的衛生紙擦乾淨，有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

　　5、飲食應粗細搭配，少飲濃茶、咖啡、酒類及少進辛辣食物，以減少對肛管的刺激。

　　6、多進行體育鍛煉，體育鍛煉有益於血液迴圈，促進胃腸蠕動，改善血液迴圈。

　　7、對頑固性便祕應儘早到醫院診治，治療原發病，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸，以免直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便祕，反使痔瘡發生。

　　8、常做提肛運動。全身放鬆，或坐或立或臥均可，摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就象強忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然後放鬆，如此反覆數次至數十次不等，一般每次做30次，每天做兩次。這項運動可隨時隨地進行，辦公時、乘車時、看電視時、走路時、休息時都可做，效果很好。

　　9、長強穴***尾骨尖前面***為治療痔瘡首選穴位，取長強穴按摩可明顯改善區域性血液迴圈。

　　10、不要攝入過多香辣調料、酒精等。香辣調料中的辣椒大部分不能被人體吸收，而是隨大便排出體外。因此，在排便時，殘留的辣椒會刺激剛管，引發炎症。酒精也是引發剛管炎症的誘因之一，大量攝入酒精有可能引發腹瀉，使痔瘡進一步惡化。

　　11、肛門、直腸、乙狀結腸是貯存和排洩糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的汙染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰，陰道分泌物較多，可刺激肛門面板，誘發痔病。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，勤換內褲，可起到預防痔病的作用。

　　12、控制、預防引起腹壓增高的相關疾病，如便祕、前列腺增生、慢性咳嗽、腹、盆腔腫瘤等。

　　13、養成定時解大便及有便意即解的習慣，保持大便通暢，防止便祕。

　　14、儘量少食或不食辣椒、芥末、烈酒、海鮮及生冷食品、油炸食品。辣椒、酒類之品，不但對直腸粘膜有直接刺激作用，過度進食，會引起直腸粘膜充血、擴張而形成痔瘡。還會刺激肛門瓣和肛竇，引起局部發炎而導致肛竇炎和肛乳頭炎，進而形成肛周膿腫和肛瘻等疾病。

　　15、肥甘厚味極易引起便祕，長期便祕是引起肛門病的重要原因。晨起飲一杯涼開水有助於防止便祕。

　　16、便後不能及時洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層***2×4釐米***衛生紙夾在肛門處***半小時後取出即可***。這樣，在走路運動時，能使直腸靜脈迅速活躍還原，正常回流。

　　夏天預防痔瘡小妙招

　　1、好的生活習慣

　　作息時間要有規律，夏季尤其不要熬夜，早晨不要起得太晚。

　　2、規律的飲食

　　飲食是預防痔瘡、減輕痔瘡症狀、減少痔瘡復發的重要因素。飲食方面應多食青綠蔬菜、新鮮水果，如芹菜、菠菜、茭白以及蘋果、桃、杏、瓜類等含有豐富纖維素的食品。另外，對痔瘡有預防作用的食物還有赤小豆、槐花、黑芝麻、竹筍、蜂蜜等。適當的喝一些清熱瀉火的涼茶也可以預防痔瘡的發生。注意少吃或不吃辛辣食物，忌暴飲暴食。

　　3、保持肛門周圍清潔

　　肛門和直腸是貯存和排洩糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的汙染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而誘發痔瘡、瘡癤和膿腫。應經常保持肛門周圍的清潔，每日溫水薰洗，勤換內褲，可起到預防痔瘡的作用。

　　4、養成良好的排便習慣

　　每天要養成定時排便的習慣，保持大便通暢。多吃水果和蔬菜，尤其提倡被譽為“果中之王”的蘋果為最佳。綠茶被譽為腸道的清道夫，常飲綠茶或清晨喝一杯白開水對預防便祕很有好處。

　　同時也要防止腹瀉，一日大便多次，即使便溏薄也會損傷痔瘡。同時，大便時間不宜過長，便時看書讀報的不良習慣要改變。為防痔瘡，便時提倡採取坐姿，因蹲坑姿勢容易誘發痔瘡以致脫肛。便祕患者要儘早治好便祕，上廁所時切莫過度使勁。

　　5、工作要勞逸結合

　　久坐、久站、久蹲的姿勢人體長期處於上述固定體位，會影響血液迴圈、盆腔血液淤積，痔靜脈充血曲張，導致痔形成機會增多。工作時坐一段時間後就要站起來活動一下，站一陣後也要坐下來休息一會兒;工作再忙，也要擠時間站起來自由活動一下身體。

　　6、要保持情志通暢

　　中醫學認為，便祕及痔瘡均與情志不暢有關，要積極樂觀，開朗豁達，忌憂愁、思慮過度及惱怒。此外，對於痔瘡伴有便祕及血脂增高的人可以決明子，生山楂，黑芝麻代茶飲，效果非常好。

　　7、多運動

　　運動有益於血液迴圈，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便祕結，從而預防痔瘡的發生。每隔1至2小時就應站起身活動一下，或做“提肛運動”，即吸氣時肛門放鬆，呼氣時肛門收縮，並向上提縮肛門，持續5秒鐘左右，重複做10至20次，可改善區域性血液迴圈。對於平時坐的時間比較長且較少運動的人來說，要儘量選擇“動”的專案，如散步，做做器械，廣播操，練太極拳或八段錦等。

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