上班族如何預防有肚腩

　　肚腩是大家很不樂意看到的，但它卻最喜歡光臨久坐不動的上班族身上，那麼上班族怎麼避免有肚腩。今天小編為大家推薦上班族預防有肚腩的方法。

　　上班族預防有肚腩的方法

　　1、每天早上起床喝杯水。睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養成起床先喝水的習慣還能有效地預防便祕，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液迴圈。

　　2、每天回家後，在看電視的時候可以選擇靠著牆看，這樣可以藉助身體與牆相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。

　　3、下班回家後，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強體內排毒耗燒脂肪的功效，還有助於睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。

　　4、如果坐姿不正確，是很容易長肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會導致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經和血管，導致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。

　　5、如果單位裡有體育活動設施就利用下，也可以去當地的健身俱樂部或體育場有聯絡去鍛鍊。可以與單位中其他正在控制體重的同時相互支援和鼓勵。

　　6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素，食用後能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質，是預防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。

　　7、每天晚上儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯後兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。

　　8、飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利於食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動。

　　9、飯後靠牆站能夠有效的預防長小肚腩，而且比運動還有效果。具體做法如下：飯後靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個需要長期堅持，循序漸進。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯的效果。

　　10、在辦公桌前長坐不超過40分鐘，沒半小時左右起身活動一下四肢。日常的騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

　　11、躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起***離地約10釐米***。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。

　　12、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發酵過程中會產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

　　13、走路的時候也要挺胸抬頭，不要太過放鬆，回家之後，睡覺之前可以做仰臥起坐，或者聽著音樂轉一下腰部。

　　14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

　　15、當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　17、不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　18、不吃自助餐，自助餐往往導致吃得很多。

　　有肚腩按什麼穴位

　　1、肚子有肉按氣海穴

　　腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

　　按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排洩,當然更有利於消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回,再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。

　　2、肚子有肉按水分穴

　　腹部正中線肚臍以上大約1寸處。***按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌,避免小腹突出***穴位。

　　3、肚子有肉按關元穴

　　雙手放鬆交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側大橫穴***肚臍旁一橫掌,兩邊各一***;雙小指抵住關元穴***肚臍下四橫指***;按摩能夠降低食慾,促進腸胃消化。

　　4、肚子有肉按天樞穴

　　肚臍兩側兩寸***大約三指寬***的地方。能勾引促進腹部的新陳代謝,幫助消化,進而使小腹平坦下來。

　　5、肚子有肉按中脘穴

　　雙拇指抵住中脘穴***肚臍上一橫掌***;輕輕下壓腹部,做上下小幅度、快速度***每分鐘超過150次***的運動,每天1-2次。除了能減肥,這個手法還能降糖、通便、降血壓。拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深層脂肪,順時針依次拿揉***即捏住的同時揉動***,約5分鐘,前兩次以微微疼痛為宜。

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