上班族如何預防駝背

　　對於長期伏案工作的上班族來說，姿態性駝背是很常見的現象。上班族怎樣預防駝背，在日常生活和工作中如不注意姿勢則易發生。一旦出現早期體徵，應及早矯正。今天小編為大家推薦上班族預防駝背的方法。

　　上班族預防駝背的方法

　　養成良好的操作電腦的習慣

　　對於電腦一族們來說，不正確的坐姿往往會導致駝背的形成。在平時使用電腦時，除了要與電腦保護合適的距離外，電腦螢幕與眼睛之間應處於同一水平線上。尤其是眼睛近視的，更需要保持正確的坐姿，最後佩戴眼鏡在電腦跟前操作。

　　多運動鍛鍊

　　運動是預防駝背的最好方法。各個年齡段的工作者，都應該儘量多的參加運動，時常晒晒太陽，有利於增強蓋的吸收，從而增加身材。

　　首先日常要有一個正確的姿勢，即站立和行走時雙眼向前平視，肩膀向後舒展，胸部自然挺起;坐位時要維持脊柱挺直的姿態外，寫字、看書等桌椅高低配置要合適;晚上睡眠枕頭不要太高。還可採用晨練矯正體操。

　　床上鍛鍊

　　仰臥，用枕部和雙肘支撐，挺起胸部。挺胸時吸氣，放下時呼氣。做15-20次。

　　仰臥，雙手置於體側，抬起頭部及肩部。抬起時吸氣，放下時呼氣。做15-20次。

　　仰臥，雙手置於體側，抬起頭部及肩部，抬起後維持10秒鐘，然後再放下，此為1次，休息片刻後再做第2次，共做5-8次。

　　俯臥，用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛，使身體向上成弓形。然後慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼床，最後抬頭、挺胸。做15-20次。

　　站位體操

　　雙臂展翅。雙手手指交叉，放在頸後，兩肘關節先儘量內收，然後向外展，並輕輕向後振動。同時挺胸，以增加兩肩關節活動的範圍。做15-20次。

　　彎腰伸背。雙手手指交叉，放在頸後，慢慢彎腰，至最大限度，然後在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活動範圍。做15-20次。

　　擴胸。兩臂前平舉，握拳相對，然後分別向左右揮擺做擴胸運動，並同時做抬頭、挺胸、收腹的動作。做15-20次。

　　伸腰挺胸。雙手叉腰，配合吸氣有節奏地做伸腰挺胸的動作，還原放鬆時呼氣。做15-20次。

　　上述晨練方法可以全做，亦可選擇其中部分練習，每天要練2次，每次15-20分鐘。一般練習5-6個月後會收到明顯的效果。

　　老人吊單槓可防治駝背

　　吊單槓屬於一種牽拉練習。老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼得到鍛鍊，能在一定程度上緩解和預防駝背。

　　老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等做出力所能及的動作。比如，身體狀況較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。

　　如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。

　　如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。

　　每次吊單槓的時間，最好掌握在1-2分鐘，吊一會，歇一歇，不可過於勞累。一般情況下，每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛鍊即可。

　　自制糾正駝背的方法

　　駝背矯正練習

　　1、手扶牆壓胸腰練習

　　距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　2、兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3、背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　4、坐位挺腰背

　　椅背上綁一物***不要太硬***，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5、擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

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