處暑時最適合做哪些運功

　　一年一度的處暑節氣已經到來了，那麼大家都做好準備迎接了嗎?你知道在處暑的時候應該做那些運動最好嗎?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

　　強健的體魄，良好的體質取決於多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛鍊可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行、最為有效和最經濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛鍊”。處暑過後早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經過幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和溼悶後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛鍊身體的黃金季節，這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

　　處暑之登高

　　登高的在我們平常的時候是作為民間爬山的活動，一般都是自己聚集好友一起去的運動活動。它作為我們平常的鍛鍊身體的好的運動方式對人體有很多的好處，例如能使人體的肺活量增大，還可以增加人體的血液迴圈等等。

　　秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力***中醫上的“秋凍”也包含了這層意思。

　　當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。

　　高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

　　處暑之慢跑

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。

　　跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

　　因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。

　　一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　處暑之冷水浴

　　所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。

　　冷水浴的保健作用十分明顯

　　第一，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。

　　第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;

　　第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法!

　　在秋天的這個時候，氣溫一天比一天冷，人體的各項機能隨著溫度的變化也隨著適應了寒冷的溫度，所以到秋天和冬天的時候，人們就適應了洗冷水澡了。那麼冷水澡應該怎麼洗才是好的呢?應該是有身體的某個部位擴散到全身，水溫從高到低這樣迴圈洗浴。