兒童肥胖的危害

　　肥胖對於我們來說是百病的根源，想要健康長壽就要及時的減肥。醫學雜誌《柳葉刀》釋出的一項最新研究成果稱，肥胖是導致早期死亡的危險因素之一。下面小編和大家一起學習。

　　1.影響生長髮育。兒童正處在生長髮育最旺盛時期，骨路中含有機物的比例大，受力容易彎曲變形。肥胖兒童體重超標太多就會加重下肢，尤其是下肢支撐關節的負擔。下肢長期超負荷容易造成弓形腿、平足。

　　2.影響智力開發。我國醫學專家實驗證明，腦組織中合脂肪量過多容易形成“肥胖腦”。“肥胖腦”的思維遲鈍、記憶力差。因而肥胖會嚴重影響兒童智力的開發。由於兒童身體肥胖，體表面積增大，導致血液帶氧不足，腦子經常處於缺氧狀態。肥胖兒童經常犯困;腦子常發“悟”，上課經常注意力不集中，重度肥胖兒童的學習成績都一般。

　　3.影響生理機。肥胖兒童多伴有高血脂症、肺通氣不良、心功能減弱、脂肪肝、關節炎等。由於兒童胸部和腹部的脂肪蓄積量較多影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又影響其它機能，如肺活量減小等。

　　4.影響身心健康。肥胖兒童和肥胖的成年人一樣同樣有怕熱、嗜睡、嘴饞、愛吃零食、不好活動等習慣。他們動作笨拙、反應遲鈍，因而在集體活動中常是小夥伴們取笑、逗樂甚至是譏諷的物件。例如，有的肥胖兒童由於胖而不能參加正常的社會活動，被認為是“不合群”。有的因為體育不能達標拖了全班的後腿而遭到責怪。

　　對肥胖兒童的膳食安排

　　***1***以穀類、豆類代替高能量和高脂肪的油炸食物。

　　***2***以魚類、脫皮禽類代替肉類食物。

　　***3***每餐提供多種蔬菜供選擇。

　　***4***用脫脂牛奶或低脂酸奶代替全脂牛奶，每日300ml～600ml，不要超過600ml。

　　***5***用水果、乾果代替含糖、含脂肪的點心，點心最好降至每日1次。

　　注意兒童肥胖兩個高發期

　　俗話說，未雨稠繆。專家指出，如果能在孩子可能出現肥胖的兩個重要時期加以注意，那就會達到事半功倍的效果。

　　嬰兒期：在嬰兒期，孩子活動範圍小，睡眠時間長，吃的食物營養豐富，加上有的父母給孩子進食不控制，孩子一哭就給他吃東西，這樣很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的孩子，到兩三歲以後，隨著孩子活動量的增加，活動範圍的擴大，肥胖現象可以改善。

　　學齡初期：中度以上單純性肥胖的兒童，開始發胖的年齡大多在5歲左右。這個時期兒童的肥胖主要是由不良生活方式所致，如暴飲暴食，大吃大喝;過多地吃甜食和洋快餐，致使攝入的熱量過多，加上運動過少，靜坐時間多等原因。這個時期，如果家長要對孩子的飲食多加指導，就可以減少肥胖發生的可能。

　　睡前食物讓你遠離肥胖

　　1.蜂蜜

　　蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便祕情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒有堆積成脂肪的困擾。另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的減肥功效。

　　睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助於排毒養顏，促進新陳代謝，燃燒體內多餘脂肪，讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調，可以用半個青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調成青瓜蜂蜜水，減肥效果更好。

　　2.牛奶

　　睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識，殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。

　　牛奶含有豐富的鈣質，睡前喝牛奶可促進鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質，不會很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶並不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且第二天起床也不會感到很飢餓。

　　牛奶本身也有一定的熱量，想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用，這樣減肥效果更好。

　　3.燕麥

　　燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，減輕便祕的痛苦，減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液迴圈，促進新陳代謝，減少體內廢物堆積。