太極拳基本功

　　練習，能使太極拳技術得到比較全面的發展，提高動作規格的規範化，為進一步學習太極套路打下紮實的基礎。 下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳是中國傳統文化的瑰寶之一，是廣大群眾喜愛的傳統體育專案。據考太極拳起源於明末清初，在長期的演變中，內容不斷豐富，逐漸地形成了很多流派。各式太極拳雖然各有其具體特徵，但拳理相通，其特點、要領及對身體各部位姿勢的要求，基本上是一致的。

　　太極拳的主要方法有：擁、捋、擠、按、採、捌、肘、靠、分、雲、推、摟等手法，栽、搬、攔、撇、打等拳法，蹬、分、拍、擺蓮等腿法，進步、退步、側行步等步法，無極、開合、升降、虛步等樁法，這些方法構成太極拳訓練的基本功。練習，能使太極拳技術得到比較全面的發展，提高動作規格的規範化，為進一步學習太極套路打下紮實的基礎。

　　一、太極拳基本技術

　　***一***手型

　　1.拳：五指卷屈，自然握攏，不要過緊，用力自然、舒展。

　　2.掌：五指自然伸直微分，虎口撐圓，掌心內凹。

　　3.勾：五指第一指節自然捏攏，屈腕。

　　***二***手法

　　1.掤：屈臂成弧形，橫於體前肘關節下垂，掌心向內，高於肩平，力達前臂外側。

　　2.捋：兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌由前向後劃弧擺至腹前。

　　3.擠：一臂屈於胸前，另一手貼近屈臂手腕內側，手心向前，兩臂同時向前推出，兩臂撐圓，高不過肩，力達前臂。

　　4.按：兩臂由屈而伸，兩手由後向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不過肩，力達兩掌。

　　5.打拳：拳從腰間內旋向前打出，力達拳面。拳眼向上為立拳，拳心向下為平拳。

　　6.栽拳：拳從上向前下打出，拳面斜向下，力達拳面。

　　7.貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳心斜向下，力達拳面。

　　8.撇拳：拳從上向前翻臂打出，拳心斜向上，高與頭平，力達拳背。

　　9.分掌：兩手由合抱向前後或左右分開，兩臂微屈。

　　10.摟手：一掌由腹前經膝向外橫摟，掌心向下。

　　11.推掌：掌從肩上或胸前向前推出，肘部放鬆微屈，掌心向前，指尖向上。

　　12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿內側伸出，指尖朝前。

　　13.雲手：兩掌在體前，依次由裡向外向上交叉劃立圈，低不過襠，高不過頭。

　　14.架掌：屈臂上舉，掌架於額前上方，掌心斜向外。

　　15.撐掌：兩掌上下或左右分撐，對稱用力。

　　16.壓掌：拇指向內，掌心向下，橫掌按壓。

　　17.託掌：掌心向上，由下向上託舉。

　　18.挑掌：由指尖向前過渡到指尖向上，側立掌由下向上 挑起，高與眉齊。

　　***三***步型

　　1.弓步：兩腳前後分開，前腿屈膝，大腿斜向地面，腳尖向前，膝與腳尖，上下相對，後腿自然伸直，腳尖斜向前，全腳著地。

　　2.虛步：後腿屈膝半蹲，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈，用前腳掌或腳跟著地。

　　3.僕步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖外展;另一腿向體側自然伸直，腳尖內扣，全腳著地。

　　4.半馬步：前腳直向前微內扣，後腳橫向外，兩腳相距約三腳長，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高於水平，重心偏於後腿。

　　5.歇步：兩腿交叉屈蹲，前後相疊，前腳全腳著地，腳尖外展，後腳跟提起。

　　6.丁步：兩腿半蹲併攏，一腳全腳著地支撐，另一腳以前腳掌著地點於支撐腿腳內側。

　　***四***步法

　　1.上步：後腳經過前腳***支撐腳***內側向前上步。

　　2.退步：前腳經過後腳***支撐腳***內側後退一步。

　　3.跟步：後腳向前跟進半步，不越過前腳。

　　4.側行步：兩腳平行連續側向移動。

　　5.擺步：腳尖外擺上步落腳，與後腳成外八字形。

　　6.扣步：腳尖內扣上步落腳，與後腳成內八字形。

　　7.碾腳：以腳跟或腳掌為軸轉動。

　　***五***腿法

　　1.分腳：支撐腿微屈站穩，另一腿屈膝提起，然後小腿上擺，腿伸直，腳面繃平，高過腰部。

　　2.蹬腳：支撐腳微屈站穩。另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，用腳後跟蹬出，腳高過腰部。

　　***六***身型

　　1.頭：微有向上頂懸意念，不可歪斜搖擺，表情端正，眼平視，嘴輕閉，舌抵上顎。

　　2.頸：自然豎直，轉動靈活，不可僵硬。

　　3.肩：平正鬆沉，不可上聳、前扣或後仰。

　　4.肘：自然彎曲垂沉，防止揚肘、直臂。

　　5.腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟。

　　6.胸：舒鬆微含，不可外挺或故意內縮。

　　7.背：舒展伸拔，不可弓駝。

　　8.腰：向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺。

　　9.脊：中正堅直，保持身型端正自然。

　　10.臀：向內微斂，不可外突。

　　11.胯：鬆正含縮，勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。

　　12.腿：穩健紮實，彎曲合度，旋轉輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。

　　***七***身法

　　身體保持中正安舒，旋轉鬆活，不偏不倚，自然平穩;動作以腰為軸，帶動四肢，上下相隨，虛實分明，不可僵滯浮軟，忽起忽落;姿勢要舒展大方，完整貫串。

　　***八***眼法

　　要思想集中，意念引導。定勢時，眼平視前方或注視兩手;換勢時，眼與手法、步法、身法協調配合。勢動眼隨，神態自然。

　　二、法

　　***一***無極樁

　　兩腳平行分開，與肩同寬，兩膝微屈;兩手臂微屈，抱於胸前，手心向裡，手指自然展開，眼視兩手。每次練習5—6分鐘。

　　學練要點：上體正直，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，鬆腰斂臀，意守丹田，呼吸自然。

　　***二***開合樁

　　從無極樁開始，兩手臂作稍向外棚和稍向內收的練習。一開一合，“開”時吸氣，“合”時呼氣。每次練習4～5分鐘。

　　學練要點：呼吸要自然暢通，不可憋氣。呼吸的深度逐漸加長。

　　***三***升降樁

　　自然站立，兩腳開立與肩寬，頭正，肩鬆，精神集中，呼吸自然。兩手慢慢向前平舉至肩高，肘微屈下垂，手指自然張開，手心向下，眼看兩手，同時吸氣。此為“升”式。兩手下落時，按至腹前，鬆指屈肘，兩腿屈膝半蹲，同時作呼氣，氣沉丹田，此為“降”式。兩手臂隨兩腿的伸屈，做平舉和下按的反覆練習，每次練習5—6分鐘。

　　學練要點：呼吸自然暢通，不可憋氣，呼吸和蹲起要協調配合，逐漸加大呼吸深度。

　　***四***虛步樁

　　兩腿自然開立，重心移至右腿並屈膝