腹部肥胖減肥最快的方法

　　每個女人都想擁有苗條的身材，但久坐不運動就容易長小肚子。那麼瘦肚子的最快方法有哪些?今天小編為大家推薦。

　　腹部肥胖減肥最快的技巧

　　一、按壓腹部脂肪

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　二、積極地體育鍛煉

　　採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等，可以使腹部脂肪減少。

　　三、控制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進體內脂肪的消耗。

　　四、腹部塗抹法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節腸胃蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　五、健美操鍛鍊腹部

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌漸漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　肚子肥胖的原因

　　1、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都幹過的事,但不吃早餐容易導致午餐進食過量,或者誘使MM們通過吃其他高熱食品來代替早餐,這對瘦下腹顯然是無效的。

　　2、飲食習慣不好。每次吃得太飽,或者進餐頻繁都會讓腹部得脂肪越堆越多,如果堅持少食多餐,將卡路里分幾次攝入,防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

　　3、過度飲酒。酒水的卡路里也非常高,長期飲酒過量造成的“啤酒肚”也並不少見,所以如果你有飲酒習慣,那麼你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

　　如何預防長小肚子

　　1、預防久坐引起的小肚子“發膘”,除了要在工作間隙多做運動,還可以在下班時有意識地多走些路。

　　2、辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢併攏。

　　3、吃零食很容易發胖,尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食,特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心攝入過量。

　　4、當感覺壓力大時,首先要調整好心態。很多事情感覺壓力大,其實是心態不夠平和。此外,選擇一項自己喜歡的體育運動也可以幫助釋放壓力。比如打球,游泳等。

猜您感興趣：