瘦腿的最快方法的運動

　　現代生活質量的提高，使得很多人要面臨體重不斷飆升的困擾，減肥的不僅僅是女性，男性也是一樣的。今天小編為大家推薦。

　　瘦腿的最快的運動

　　第一招：男人應該多做有氧運動瘦腿。

　　男士應該多做有氧運動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。做法1：男士要多創造走路的機會。男士可以不要在車滿為患的停車場裡尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。做法2：男士瘦腿最好是徒步代電梯。男士儘量不要搭乘電梯，以健身鍛鍊為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創造一點運動的機會。

　　第二招：男人多散步可以達到燃脂瘦腿的效果。

　　做法1：多抽出時間來散步。在休息的時候，最好不要窩在屋子裡，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。做法2：利用運動“燃燒情緒”。在空閒的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續20分鐘，就可以起到燃脂的作用，並且不光只是減腿部哦。

　　第三招：男人空中蹬自行車瘦腿。

　　做法1：男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節奏。做法2：蹬完之後、不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做法3：做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　瘦腿的最快小妙招

　　一、屈膝深蹲。承接上一個動作，右腿落地，將身體轉正，腳尖向前。身體下蹲，兩邊小腿平行，雙手擺放的位置不變。接著換另一條腿重複這兩個動作。

　　二、腳尖畫圓。身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，肩胛骨夾緊。右腿伸直，膝部放鬆，將左腿向後抬起來，腳尖指向地面，直至臀部感覺緊張位置。接著用左腳尖按順時針方向畫1/4圓，然後逆時針畫1/4圓。重複練習數次後，換另一條腿進行練習。

　　三、樹式。主要步驟：雙臂向上伸直，雙手合十，然後從胸前落下，雙手叉腰，同時將右膝抬起來，將右腳頂在左大腿內側。保持姿勢10多秒後，換另一邊重複動作，每側重複5次。

　　四、屈膝行禮。身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。右腿在左腿後面，然後向左移動一步，雙腿呈交叉的姿勢。雙膝彎曲，身體下蹲，稍微停頓後回到起始的姿勢。重複動作數次。

　　五、椅子式。雙腿併攏，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一樣。雙臂伸直，背部和頭部在同一直線上，雙腿緊靠，膝部不能超過腳尖。保持姿勢5秒鐘。

　　六、瘦小腿動作：1、雙腿開啟，約為髖寬，肩膀放鬆，雙手放在身體兩側。2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，膝蓋向兩邊開啟。吸氣，身體挺直，雙手食指和大拇指相扣，保持3-5個呼吸。3、吸氣，左手抬起，放在胸前。呼氣，放鬆，再吸氣，右手放在頭頂，感覺腳尖受力。

　　七、瘦腿瑜伽動作。動作： 1、左膝跪地，身體挺直。雙手合掌放在胸前，眼睛看著前方，保持自然呼吸。2、吸氣，左膝抬起伸直，雙手合掌向前推出。呼氣，大腿和地面保持平行。3、雙手扶著地面，右手放在右腳內側。吸氣，左手向上開啟和地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

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