健康成長黑板報資料內容

　　青少年的成長過程中需要小心翼翼的呵護，稍不適當就會面臨著巨大的危害，如何讓他們健康成長呢?下面小編為你整理了一些健康成長黑板報資料，希望對你有所幫助!

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　　健康成長黑板報相關資料1：青春期少女的運動

　　適合少女鍛鍊的專案很多，如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長跑等。但最適合女子心理、生理特徵的鍛鍊莫過於健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些專案的鍛鍊，對環境和條件要求不高，而且既經濟又便於開展。

　　健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。

　　踢踺子時，一隻腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液迴圈加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

　　跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級後才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

　　在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛鍊身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。

　　跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。因此，全身的血液迴圈加快，得到更充分的氧氣和營養的供應。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。

　　無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項鍛鍊，都能使人體不斷地做有節奏的活動，肌肉不斷地收縮和放鬆動作，從而對心血管系統呼吸系統都有較好的鍛鍊作用。

　　健康成長黑板報相關資料2：最健康的運動瘦身方法

　　瑜珈

　　瑜伽是一種將身體和精神集中於一體的靜態有氧運動。最大好處是通過輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼，得到均衡發展，有很好的塑身作用。由於沒有急促的動作，更適合夏天運動。

　　適合物件：想柔軟筋骨和塑造身體完美線條的人。

　　小貼士：初學者不要屏氣，容易令血液供應不足以致缺氧出現頭暈現象。要量力而為，不要“貪圖”一些高難動作，容易扭傷。

　　伸展運動

　　伸展運動是將游泳、體操、瑜伽和舞蹈等多種功效合而為一的伸展式運動。在運動過程中，身體的重要肌肉和關節都能得到鍛鍊和加強，同時增加肌肉和關節的協調。

　　適合物件：對游泳、體操、瑜珈和舞蹈皆有興趣，又沒時間“通吃”的人。

　　小貼士：要找專業的教練教授。運動中，呼吸要安靜、自然。在地面練習時要找一張柔軟的體操墊。不要超極限進行練習。

　　水中健身

　　水上健身操同樣可以起塑身減肥作用，對於炎熱的夏天，既可以達塑身的目的又可以消暑。置身水中會降低身體承受的重量，另一方面，在水中會增加阻力，進行動作時要加倍用力。而且，水的浮力作用不易出現膝蓋受損、扭傷的情況，可減少陸地健美操地面衝擊力對關節所造成的傷害。同時通過水波還具有按摩、放鬆、收緊肌膚的作用。消耗卡路里的效果卻相當理想，在水中練習20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上慢跑1小時所消耗的熱量。

　　適合物件：關節曾受傷和較肥胖的人。

　　小貼士：下水前不要吃得太飽，另外，不要過度進行增加肌肉的練習，當心變成“大塊頭”哦。

　　健身球

　　“fitball”***健身球***是一種新興的健身玩意。在廣州的一些健身俱樂部，這種顏色鮮豔的大球越來越受到健身愛好者的迷戀。健身球是一個直經約一米的充氣橡膠球。它的質料經過特別設計，能夠承受四百磅的重量。因為是一個球體，所以當用它來支撐身體做運動時，可令人充分練習到肌肉的控制能力及平衡能力。基本上fitball可幫助你練習全身肌肉，其中腰、腹的效果最為顯著。所以希望重點收腰、減小肚腩的人絕對值得一試。

　　適合物件：“妄圖”增加身體柔韌的人。

　　小貼士：每次動作必須平穩且有控制，不要讓身體晃來晃去。

　　形體梳理

　　形體梳理是一種重在改善形體和培訓形體自我調控能力的實用性身體訓練方法，既可減肥又可塑身。形體梳理講究“提收鬆挺”，提是拉直頸部，收是收腹收臀，鬆是兩肩向後自然放鬆，挺是挺胸。

　　適合物件：姿態不美，身材不勻稱的各年齡人士。

　　小貼士：形體梳理講究的是培養一種不利於肥肉滋生的儀態，所以刷牙時，平時站立走路時都要保持提收鬆挺的姿態。

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