健康飲食黑板報的材料

　　其實，最直接影響人體健康的就是飲食，可是你知道有關健康飲食的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些健康飲食黑板報資料，希望對你有所幫助!

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　　健康飲食黑板報相關資料1：夏季健康飲食小常識

　　夏天一到,胃口不好又容易吃壞肚子,那麼,夏天應該怎麼吃得清爽又健康呢?這裡告訴你夏季健康飲食小常識,讓你既吃的健康又避免肥胖,輕鬆享有窈窕身材。

　　脾虛者在夏季裡的健康飲食，應採取益氣滋陰、健脾養胃、清暑化溼的“清補”原則，飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易於消化、補而不膩的各類食品。“清補”當忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助溼類食品，但並非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、鹹鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量。

　　中醫專家、營養保健師都認為，夏季健康飲食可以多吃些清熱解毒的食物。

　　苦瓜：現代醫學發現，苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促使體內免疫細胞去殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有類似胰島素的物質，有顯著降低血糖的作用，被營養學家和醫學家推薦作為糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。是一種大家都很推崇的夏季健康蔬菜。

　　綠豆：綠豆性味甘寒，入心、胃經，具有清熱解毒、消暑利尿之功效。《本草綱目》裡記載：用綠豆煮食，可消腫下氣、清熱解毒、消暑解渴、調和五臟、安精神、補元氣、滋潤面板;綠豆粉解諸毒、治瘡腫、療燙傷;綠豆皮解熱毒、退目翳;綠豆芽可解酒、解毒。但要注意的是，綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。

　　西瓜：常吃些西瓜可減少患食道癌的危險;西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白質轉化為可溶性的蛋白質，從而增加腎炎病人的營養，故西瓜是腎臟病人的良藥。西瓜皮還是很好的美容劑，用西瓜皮擦面部面板，再用清水洗，能增加面板彈性，減少皺紋，增添光澤。

　　健康飲食黑板報相關資料2：健康飲食法則

　　1.水

　　每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。

　　2.按時吃飯

　　定時進食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。

　　3.早餐要吃好

　　健康的飲食習慣，早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養物質。

　　4.食物質量

　　優質的食物是健康的保證，你吃的食品質量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品，如麵包、義大利麵等。

　　5.多吃蔬菜水果

　　請務必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿蔔、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A，可以預防各種型別的癌症和其他疾病。

　　6.花草茶

　　花草茶有多種保健作用，比如說，綠茶可以美容，還可以增強免疫系統。

　　7.選擇健康的脂肪

　　選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮***如金槍魚和三文魚***來增強你的免疫力。

　　8.膳食纖維

　　飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥穀物。

　　9.蛋白質

　　健康飲食蛋白質是至關重要的。植物性蛋白質的優質來源是豆類、堅果和穀物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質;動物蛋白的最好來源是魚和家禽。

　　10.鈣

　　飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶製品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。

　　11.維生素B12

　　維生素B12稍微缺乏便會導致貧血、疲勞和抑鬱。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物，像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強化穀物、牛奶和奶製品。

　　12.健康的零食

　　吃健康的零食有助於保持一整天的能量水平。

　　13.沙拉

　　每天吃一碗綠色沙拉有助於減少多餘卡路里的攝入。

　　14.水果

　　每天至少要吃兩種不同的水果。

　　15.香料植物

　　香料植物，像羅勒、大蒜、生薑等，除了可以豐富飯菜的味道，還有巨大的藥用價值。

　　16.堅果

　　每天一把堅果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質。

　　17.正確吃飯

　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

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