孫儷的減肥方法

　　現在國內的很多女明星都在練習菩提拉減肥，特別是最近很火的孫儷娘娘，那麼菩提拉到底是什麼呢?為什麼能減肥?今天，小編為你帶來了。

　　孫儷的減肥技巧

　　動作一

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;

　　2 收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動，身體不能移動。

　　3 當盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運動作好準備。

　　動作二

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點及盆骨。

　　2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節離開軟墊，同時慢慢呼氣。

　　3 繼續提升至肩膊位置，當腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然後慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。

　　動作三

　　1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點。

　　2 先吸氣，然後肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;

　　3 肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然後再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。

　　孫儷的飲食減肥祕籍

　　1.晚餐後堅決不吃任何東西

　　在減肥期間，儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉，另外在睡前3個小時內不吃任何東西，以防止食物殘留，從而導致體內堆積廢物和脂肪贅肉。

　　2.控制攝入食物的熱量

　　據專家介紹，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態，因此我們必須要依靠一天熱量攝入量的控制，從而達到瘦身效果，另外，注意不要食用太過油膩、脂肪含量高的食物。

　　3.膳食纖維

　　膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，便祕自然也會減少。

　　4.只吃八分飽

　　吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

　　孫儷的減肥食物

　　1.韭菜

　　含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

　　2.綠豆芽

　　水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　3.白蘿蔔

　　含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

　　4.冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　5.赤小豆

　　赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

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