提高足球跑動速度的方法講解

　　足球是一項綜合性的體育運動，從事這項運動不僅要有專項的技術能力，同時也也要具有運動員所應該具有的基本素質，起動的爆發力和跑動的速度就是基本素質中很重要的兩點，那麼如何提高足球跑動速度呢?以下是小編為你整理的提高足球跑動速度的方法介紹，希望能幫到你。

　　提高足球跑動速度的方法

　　1、下坡、平地衝刺跑

　　在一個大約15-20米的斜坡上向下跑，當跑到平地是大步向前進行全力加速跑。在進行此運動的時候，斜坡的坡度要根據隊員的時間情況而定，不能過陡以免造成跑步技術被破壞。

　　2、小步跑

　　在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，隨著時間的進行逐漸過度成大步全速跑過端線，然後慢走回起點，休息1-2分鐘後重復進行練習，以6-8次為一組，共練習3-4組，每組間歇2-3分鐘。

　　3、後踢腿跑

　　在35-40米的跑道上，向後踢小腿跑，在進行6-8次後擺腿後，變成大步全速跑過端線，然後慢走回起點，休息1-2分鐘後重復進行練習，以6-8次為一組，共練習3-4組，每組間歇2-3分鐘。

　　在進行上面兩項練習的時候，注意步幅要逐漸的加大，速度要逐漸的加快，使身體逐漸達到自己的最大速度，加快速度的時候身體的重心要前傾。

　　踢足球的技巧

　　一、在於判斷：

　　1、判斷有沒有必要和可能發生你做動作以後所預料的情景;

　　2、足球傳球隊員有沒有這樣的習慣和實施能力;

　　3、防守隊員的站位、心理、個人防守能力和未來活動趨勢;

　　4、自身可用的接球技術處理方案等。

　　二、接球準備動作：

　　接球前為擺脫迷惑防守採取的晃動假動作或者必要的跑位、搶位;

　　三、指引傳球：

　　利用傳球隊員傳球前抬頭的時機，給他做各種手勢、暗號或用語言給傳球人發出明確指示。

　　四、接球：

　　按預定的接球模式，大膽實施，前場隊員接球必要時可以冒點風險，中後場隊員則須考慮穩健和保險，不可盲目選用自己不太熟悉甚至對自己有一定難度的技

　　足球員要求

　　一、基本要求

　　1、球員能有效的傳球、接球、跑動

　　2、球員的態度很積極

　　二、附加要求

　　1、球員的身體素質

　　2、場上的洞察力

　　三、突出特點

　　1、具有與對手進行1對1對抗的能力

　　2、突出的射門能力

　　3、突出的搶斷能力

　　4、能為隊友創造射門機會

　　1、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛鍊時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋***皮面鋼釘***，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

　　2、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多***跑道、沙坑***，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　3、運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　4、夏天鍛鍊時在運動間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處於輕度脫水狀態。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。

　　5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動專案，但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。高溫溼熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮溼時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明***尤其是霧天***，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

　　夏季踢足球小貼士

　　1、用一些降溫的裝備。可以在運動的時候被上一些冰水溼過的毛巾，在運動的時候覆蓋頭部，同時在運動的時候選用一些淺色、吸汗、寬鬆和充分暴露的服裝。休息的時候選擇陰涼通分的地方。

　　2、選擇一些護膚用品。如果在陽關特別強的情況下進行運動，可以在臉部和身體上塗抹上一些防晒的護膚品，避免強烈的陽關灼傷面板。

　　3、避免過多的準備活動。在比賽前適當減少一些比賽準備活動的時間，避免由於準備時間過長導致的身體脫水。當然，必要的拉伸還是要進行的，以防準備活動不充分導致的運動傷害。

　　4、合理的補充水分。在高溫下進行足球運動應該有規律的喝水，應該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。

　　5、不要立刻在高溫的情況下運動。有的朋友在夏天的時候，從有空調的屋子裡或者是車裡出來後就立刻進行足球比賽，這樣是不對的，因為身體有一個適應溫度的過程，如果從比較涼爽的地方來到溫度比較高的地方後立即進行體育運動會導致身體出汗增加，容易造成身體的損傷，正確的做法是，在高溫的情況下，先讓身體適應一下溫度，讓後在進行比賽。

　　6、要注意在飲食中多吃一些鹽。在高溫的情況下運動身體會比平時多出很多的汗，這樣就會將身體內的鹽份帶出，所以在夏天高溫情況下運動的情況下要比平時多吃一點鹽，這樣就會保持身體內的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。

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