即簡單又有效的減肥方法

　　隨著冬衣一件件除去，窈窕性感的美女開始充斥街頭，許多要減肥的MM也蠢蠢欲動。然而想瘦身又怕減肥藥的副作用，還不願每天都運動。今天，小編為你帶來了。

　　簡單有效的減肥方法

　　1、蜂蜜減肥法

　　減肥效果：★★★★★

　　痛苦程度：★★★

　　早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。

　　採用蜂蜜減肥法，許多人在3天以內就減肥3公斤，便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也消除了。

　　2、拍打減肥法

　　減肥效果：★★★

　　痛苦程度：★★★★★

　　用事先制好的一種“拍子”，在肥胖特定的部位上，進行輕重不同而有節奏的拍打，從而達到減肥目的。

　　所用的拍子長約35釐米，拍頭分成兩片，寬約9釐米，厚約4釐米，柄部長約6釐米，也可用木棒、槌代替。適用於肩背部及四肢肥胖患者。

　　3、牛奶減肥法

　　減肥效果：★★★

　　痛苦程度：★★★

　　每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，能減10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓面板變得水水的。

　　4、紅小豆減肥法

　　減肥效果：★★★★

　　痛苦程度：★★

　　將1斤紅豆浸於水中24小時。將泡好的紅豆放入沙鍋，鍋裡的水量至少要淹過紅豆或乾脆滿滿一鍋，並以大火煮滾。大火煮滾之後，再用小火煮30分鐘，把火關掉，再把水倒幹。再度加水把紅豆淹沒，用大火煮2小時***水不能太少喔***，將紅豆煮成泥狀。

　　這就是你一天半可以食用的量，當天吃不完的，可以冰起來儲存。食用之前，放些鹽攪拌，吃起來口感會更好!

　　5、蜂蜜+白醋

　　減肥效果：★★

　　痛苦程度：★★★★

　　早餐前20分鐘按1：4的比例空腹喝;中餐和晚餐後立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。

　　同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。

　　6、綠茶粉減肥法

　　減肥效果：★★★

　　痛苦程度：★

　　綠茶粉一小勺，優酪乳一瓶，為一份。三餐前1-2小時服用一份，代替中、晚餐效果更好。

　　將一隻蘋果榨汁，加1小勺綠茶粉，早晚各一次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。

　　純檸檬汁與開水1：1，加入2湯勺綠茶粉，可用於午飯後。適用於下半身水腫者。

　　7、牛奶蘋果減肥法

　　減肥效果：★★★★

　　痛苦程度：★★★

　　一個星期內，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋果，可將事先準備好的1000克蘋果分成四五份，每次吃一份充當主食。第7天則要準備750至1000克牛奶***含酸奶***，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。

　　簡單有效的減肥小竅門

　　1、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　2、減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。

　　3、在每餐之前半個小時喝滿滿一大杯水，來增加飽腹感。這樣你吃的就少了，自然就瘦下來了。而且多喝水對面板也好。

　　4、千萬不要一邊看電視***看書***一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。

　　5、飲食早飯要吃飽，中飯吃6成飽，另外再加一個蘋果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿蔔等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺前兩小時不要再進食，因為晚上睡覺白天吸收的能量很容易就轉化為脂肪，如果想吃肉的話，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉。

　　6、養成定時做運動的習慣，不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。

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