怎麼樣快速瘦身增肌

　　很多朋友通過健身追求馬甲線，而馬甲線實際上也是腹肌撕裂開來的一種表象。要想擁有馬甲線，必須知道健身期間怎樣瘦身飲食才增長肌肉。那怎樣快速瘦身增加肌肉呢?小編告訴你。

　　快速瘦身增肌方法1、健身時補充蛋白質粉

　　如果你需要通過健身增長肌肉，正在進行的又是系統的健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，增肌減脂。蛋白粉作為一種補劑，已然被越來越多的健身人群所接受，成為補充蛋白質的常規手段。市場上銷售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運動後補充能量，也可以成為運動健身中加餐的一部分。

　　快速瘦身增肌方法2、健身後補充碳水化合物

　　對於需要健身增長肌肉的人來說，健身後1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。健身後補充白米飯、白麵條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作為體能，增加肌肉。記住一點，精良主食一類***白米白麵白饅頭***在健身後吃比較合適，放在健身前吃則會影響健身效果
 

　　快速瘦身增肌方法3、健身後補充天然蛋白源

　　天然蛋白質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。建議健身後1-2小時補充。蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。

　　適當的動物蛋白

　　我們健身中，最快捷的補充蛋白質的方法是攝入動物蛋白、而且人體吸收的效率相對植物蛋白也高些。推薦的肉類蛋白來源：雞蛋、雞胸肉、魚肉***三文魚***、牛肉、蝦仁、還有前面說的雞胸肉等高蛋白食物;

　　其他蛋白質來源

　　下面面推薦的食物雖然蛋白質含量不及動物蛋白質的高，但對我們健身減脂增肌是有益的。燕麥每杯含6克蛋白質、自制酸奶每100克中含10克蛋白質、雞蛋每個含6克蛋白質、堅果每把含6克蛋白質。

　　快速瘦身增肌方法4、增肌期更要多喝水

　　蛋白質的本質其實就是氨基酸經過脫水縮合形成的多肽鏈。所以它主要是水解分解成氨基酸***所以，增肌期間要攝入大量的水分***這東西就是構成整個人體最重要的東西。

　　總結：健身期最快的增長肌肉的飲食辦法就是這些了，好好落實到位一定能促進肌肉增長，讓你蛻變成馬甲線美人!

　　快速瘦身增肌方法5、瘦身增肌動作

　　快速瘦身增肌操STEP 1：

　　瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。

　　俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖 、PP同時用力，撐起整個身體。

　　快速瘦身增肌操STEP 2：

　　瘦身部位：肩膀、後背、臀部

　　仰臥，腿部完全離開地面，將身體向上拱起來，用手撐住整個身體，腳面繃直，是肩膀、手、腿部 同時用力。

　　快速瘦身增肌操STEP 3：

　　瘦身部位：後背、手臂、腰部、臀部

　　做側身運動姿勢的時候，要將手臂和腿部完全伸直，儘量拉伸，手臂和腿部呈一條直線，讓雙腿、 手臂、腰部同時用力。

　　快速瘦身增肌操STEP 4：

　　瘦身部位：大腿、腹部、背部

　　仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來，這樣一來， 大腿、PP、手臂將會同時用力。

　　快速瘦身增肌操STEP 5：

　　瘦身部位：腹部、腰部。臀部

　　仰臥在地面上，雙手交叉放在腦後，將腿部朝天伸直，讓身體呈現出“L”的造型，隨即用手撐住 腰部，做提升練習。

　　快速瘦身增肌操STEP 6：

　　瘦身部位：腿筋、腰部、腹部

　　在做完上述的幾個減肥操後，全身基本上都得到了舒緩，這時候，坐在地面上，將左腳膝蓋彎曲， 左手挽在膝蓋下方，腰部左右不停扭動。