瘦大腿瘦小腿的運動是什麼

General 更新 2024年11月02日

  看見了T臺秀上的模特又長又細的腿,是不是羨慕不已,其實你也可以的哦!多做瘦腿運動吧,那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  瘦大腿瘦小腿的運動

  動作一:半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯也能加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,連續5次,每次1分鐘。

  動作二:深蹲

  ***1*** 首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。

  ***2*** 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

  ***3*** 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

  ***4*** 再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。

  動作三:空中踩自行車

  ***1***仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。

  ***2***首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

  ***3***然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

  動作四:剪刀腿

  ***1***坐在地上,雙肘撐地。

  ***2***把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。

  動作五:大踢腿

  ***1***腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量抬高右腿,但不要弓背。

  ***2***把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。

  ***3***把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。

  可以瘦腿的體操推薦

  一、瘦大腿美體操

  仰臥在地板上,腿抬高至與地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿舉高。8-10次為一組,做2--3組。腹肌運動較為吃力,所以可依照體力來調整次數。

  二、瘦腿減臀操

  仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側面。腳踏地,由臀部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地。8-10次為一組,做2-3組。

  功效:收縮腿部、提臀

  三、提升美腿線條操

  坐在一張腳夠不到地的高椅上***有椅背***。兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8-10次為一組,做2-3組。

  功效:可使大腿上側緊繃。

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