立秋後換個方式養生

　　立秋標示著秋天的開始，但初秋時節盛夏餘威仍在，氣候特點延續長夏的溼熱。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　潤肺防燥類食品更相宜

　　孫立醫生表示，立秋雖然標誌著秋季的開始，但剛立秋後氣溫還是較高，空氣溼度也大，再加上人們在夏季常常因為苦夏過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，此時如果大量進食補品，特別是過於滋膩的養陰之品，會進一步加重脾胃負擔，長期處於虛弱的胃腸一下子不能承受，反而導致消化功能紊亂。因此，初秋進補宜清補而不宜過於滋膩。

　　所以日常飲食應食用一些潤燥生津的食物，百合、蓮子、銀耳、大棗、藕、赤小豆、蜂蜜等。另外，由於立秋後空氣中水分逐漸減少，專家提醒，要對抗燥氣對肺的傷害，應多補充水分，不妨做道山藥老鴨煲。

　　此外，梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。這些食物與其他有益食物或中藥搭配則功效更佳。

　　避免運動量過大

　　雖然是立秋，但是溼熱仍沒有完全消退，在這個時節進行健身鍛鍊應該避免運動量過大、活動過於劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低於年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大於年輕人。所以體力消耗過大的運動專案不適合中老年人。

　　這裡提醒大家，像游泳、太極拳這些運動專案還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳，柔中帶動，重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動。注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。總之，這個季節進行運動要注意幾點：最好選擇一早、一晚進行鍛鍊;太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴晒灼傷面板;在高溫溼熱中不宜運動過於劇烈。

　　此外，隨著天氣轉涼，很多人開始進補以增強體質。相比而言，排毒比進補更重要，因為進補的東西越多，代謝產生的“廢物”也越多，如不能把來自人體外部環境和內部環境的毒素及時排出體外，對健康的危害會越來越大。合理運動能加快人體新陳代謝，幫助面板和肺臟排毒。

　　清熱解暑食品不忙撤桌

　　入秋後，儘管有明顯的晝夜溫差，但是白天有時仍然很熱，所以，防暑降溫要繼續，不能有絲毫怠慢。首先，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液，還能增進食慾。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。

　　營養師認為，這個時候要多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。二是寒涼飲食要減少。經過一個長夏後，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。

　　飲食營養要加強

　　不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過於清淡。事實上，到了立秋可適當吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，既能清暑熱，又可補益，可放心食用。此外，《素問·髒氣法時論》中指出：“肺主秋”“肺收斂，急食酸以收之”，適當多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，可以收斂肺氣防秋燥。

　　防“空調病”趁機入侵

　　夏季人們在家裡或是辦公室裡都會和空調打交道，但你在享受清風涼意的同時，也容易患上“空調病”。北京朝陽醫院醫生孫立表示，尤其在立秋之後，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐、瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。

　　那麼如何避免“空調病”呢?首先，立秋以後，早晚天氣偏涼，空調開放時間不宜過長，夜裡最好不開或只開除溼。這樣，既可降溫祛暑，又可預防“空調病”。二是處在空調環境中的人們經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不宜開空調，必要時避免直吹或將腹部蓋好。