小寒養生注意事項

　　大寒是一年中的最後一個節氣。中醫認為，最寒冷的季節是陰邪最盛之時，人們要特別注意從日常飲食中多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、保養陽氣。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1：養腎防寒

　　冬日萬物斂藏，冬日養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。小寒又是一年中最冷的季節。腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以小寒養生很重要的一點就是“養腎防寒”。

　　2：起居要保暖

　　小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。“中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。” 保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

　　3：鍛鍊因人而異

　　小寒節氣正處於“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。但要根據個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛鍊的方式和方法。可每週參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外，小寒養生還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

　　大寒養生注意平穩血壓

　　大寒前後是天氣最寒冷的時節，這一時期也是一年裡中風發病最高峰，患者中80%都有高血壓。寒冷可直接導致血管阻力及血壓的變化，引起血流動力學及血液成分改變，從而誘發中風、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴重心腦血管疾病，危及生命。大寒這一時節，高血壓患者應把血壓控制在140/90mmHg以內，理想值應低於130/80mmHg。接下來，給大家介紹6個能幫助血壓平穩過大寒的好習慣。

　　1、適度有氧運動。天氣寒冷不適宜進行劇烈的體育運動，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。每天慢跑或快步走20至30分鐘，運動過程中，心率控制在不超過180-年齡/分鐘，能營養心肌，改善心功能，預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛鍊身體，又能寧神養氣。長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。

　　2、遵醫囑調整用藥。冬季出現血壓突然升高，需及時就診，在醫生指導下適當調整用藥。除常規的長效降壓藥外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動，需遵醫囑加用短效降壓藥，長短結合，以更好控制血壓，減少不良影響。

　　3、防寒保暖，特別是腿腳。寒冷空氣來臨時，必須適時新增衣物，固護陽氣。久坐的人每隔40分鐘應活動活動，確保下肢血液迴圈。

　　4、充足睡眠養心神。充足睡眠可分成兩段：晚上11時前就寢，6至8小時的睡眠為宜;上午11時至午後1時就寢，1至2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟，長期堅持能起到改善睡眠、養心安神、平穩降壓的作用。

　　5、每晚睡前用熱水泡腳。既能解乏，又能充分驅除體內的寒氣，還可以達到調節血壓的效果。同時按壓腳心的湧泉穴，降壓寧神。泡腳後可用藥粉***牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用***，醋調後以膠布外敷於足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

　　四、按壓穴位固正氣。雙腿及足部分佈著足三裡、太沖和太溪這3個重要穴位。足三裡是日常保健常用穴，位於小腿外側;太沖穴是肝經要穴，位於腳背大腳趾的間隙後方的凹陷處;太溪穴是腎經要穴，在足內側高骨後的凹陷處。每天一次，每次5分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述3個穴位，以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。