夏天出汗多吃什麼養生

　　夏天出汗是正常的現象，但出汗過多對身體有危害，最好從飲食下手補充營養。那麼夏天出汗多吃什麼好呢?下面就隨一起來了解下吧!

　　夏天出汗多適合吃的食物

　　1、水。水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關鍵的。在炎熱的夏季，出汗多，應比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升***約10杯***以上，以保證充足的水分攝入，同時要謹記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

　　2、鹹味的食物。夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了，雖然放在冰櫃裡的蛋糕如此誘人。

　　3、含鉀豐富的食物。大量出汗之後也要及時補充鉀，因為鉀也會隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜：菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高，其次是豆類，再次是芹菜、香菜和香蕉。

　　4、除溼健脾的食物。手心和腳心愛出汗，說明溼熱重。溼熱重的人平時還會大便黏膩、嘴巴幹苦愛喝水。這種情況既要去熱，又要除溼健脾。多吃清熱解暑、除溼健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，還有黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類，薏米、山藥、香菇等健脾食物。

　　5、“酸”味食物。夏季出汗多，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛溼，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

　　6、低脂的優質蛋白類食物。汗液中含有一些蛋白質和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優質蛋白類食物，富含優質蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆。優先選擇那些低脂的優質蛋白類食物。低脂的優質蛋白類食物主要包括：去皮的禽肉和魚蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆製品，烹調也不要太油膩。

　　如果你夏天出汗出現以下的症狀，那你可要小心了，這是出汗異常的表現，下面小編為您介紹。

　　夏天出汗異常的飲食療法

　　1、自汗

　　白天就算不運動或者只是輕微活動一下，就會出很多汗，只是做一點小運動就會汗流浹背。這樣的人身體虛弱、精神不佳、食慾差，肺氣虛弱，並且容易感冒，主要是由於氣虛或陽虛引起的正氣不足，汗液外洩。

　　飲食療法：50g瘦豬肉，30g浮小麥，30g黑豆，每日1劑。自汗者要多喝水，不宜吃過多的生冷瓜果，適宜吃有營養價值的食物，如：雞、鴨、魚、蛋、山藥、扁豆、羊肉、桂圓、狗肉。另外，要注意加強體育鍛煉。

　　2、盜汗

　　陰虛所引起的，入睡後汗出異常，醒後汗洩即止，治療盜汗就要滋陰降火。

　　飲食療法：百合粉、藕粉各1匙，加冷水2—3匙調成薄芡，再用沸水沖泡，加白糖拌勻服食，每日2次，連服1月。盜汗者宜進食冬蟲草、山藥、豬腎等具有補腎、健脾、補肺功效的食物。

　　3、手腳多汗

　　手腳多汗分為虛實兩種，主要是由脾胃功能紊亂引起的。脾胃虛弱是一種津液不足的虛熱症，伴隨著心緒不寧、煩躁、口乾舌燥、舌紅少苔等症狀。脾胃實症者主要有大便不暢、小便不清、口臭口苦、舌苔渾厚等症狀，主要是因為過度喝酒和食用過多的辛辣肥膩食品。

　　飲食療法：針對脾胃虛弱者可選用增液湯***生地、玄蔘、麥冬各20克***，加棗仁、牡蠣、石斛、合歡花各15克治療。針對脾胃實症者可選用三仁湯***杏仁、白蔻仁、厚朴、半夏、竹葉、通花各12克，苡仁、滑石各30克***，加黃芩、萊菔子各15克治療。

　　4、腋下多汗

　　腋下多汗俗稱狐臭，是由於細菌分解了腋窩汗腺分泌的有機物，過程中所形成的中間產物和最終產物混合，在空氣中揮發所產生的類似於狐狸散發的特殊氣味。

　　飲食療法：多喝乳酸飲品。細菌是由汗腺排出體外的，要抑制狐臭就要減少細菌的生長，而細菌在酸性環境下是會減少生長的，所以要多喝酸性飲品。