什麼減肥方法有效

　　如果掌握住一種適合自己的最有效的減肥方法，你的減肥事半功倍，市面上和網路上都流傳著非常多的減肥偏方，很多偏方令人半信半疑。今天小編為大家推薦有效的減肥方法。

　　有效的減肥方法

　　1.苗條科學

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一週運動5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

　　3.流點汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數***70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。***身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

　　4.睡覺也能瘦?

　　“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡***約等於一杯珍珠奶茶***和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

　　5.速度的陷阱

　　研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差，調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。

　　6.咬蘋果時間

　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

　　7.聰明吃宵夜

　　吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜儘量以天然清淡的食物為優，並適當的補充水份減少空腹感。

　　8.控制膽固醇

　　感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

　　減肥吃什麼

　　1、三文魚

　　三文魚在日本非常的受歡迎，三文魚不僅僅是長壽的食物，同時它也是可以讓你瘦出性感身材的食物哦。三文魚含有的維生素B6是瘦身的最大法寶，體內維生素B6的缺乏會讓脂肪越來越多，因此常吃三文魚可以快速的消化食物，及時的消除體內的脂肪。

　　瘦身美食推薦：蔥煎三文魚

　　材料：三文魚、白芝麻***芝麻必須是熟的***、蒜茸還有生菜以及花椒粉、鹽跟雞粉白葡萄酒和油。

　　做法：首先就是先把三文魚洗乾淨切塊，然後用鹽、雞粉和白葡萄酒醃製20分鐘;其次就是把三種花椒粉跟蒜蓉放到碗裡攪拌均勻，製作成粉料;然後熱油，把醃製的魚塊先在粉料中攪拌之後，開始生煎，煎至金黃色的時候撈出;最後就是撒上芝麻即可食用。

　　2、雞肉

　　在很多人眼中，肉都是屬於高脂肪的食物，常吃就容易肥胖。其實雞肉是例外的，雞肉是低熱量、低脂肪的食物。常吃雞肉不但不會肥胖，反而會有瘦身的效果，是瘦身的首選食物之一。

　　瘦身美食：雞絲粉

　　材料：雞脯肉、涼粉還有黃瓜;芝麻醬、醋、蒜泥、花生米、鹽、雞精跟辣椒油。

　　做法：先把雞脯肉煮熟了，手撕成一條一條的備用;然後就是把黃瓜切絲，涼粉洗乾淨備用;其實就是用材料調製醬汁，準備一個碗把芝麻醬、油、醋、鹽放入加水攪拌，然後把黃瓜絲還有涼粉跟雞絲以及蒜泥放入碗中再次攪拌;最後把花生米撒上去即可。

　　3、洋蔘

　　洋蔘的瘦身效果毋庸置疑，它可以燃燒脂肪而且還能排除水分，提高代謝的效率。

　　瘦身美食：洋蔘蒸蛋

　　材料：西洋參粉、雞蛋、芹菜還有柳丁以及適量的鹽。

　　做法：首先就是把芹菜清洗乾淨切碎備用;然後把柳丁去肉留皮磨成末備用;其次就是打雞蛋，均勻之後加入西洋參粉還有鹽以及適量的水攪拌均勻;最後開始蒸蛋，撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。

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