黃花菜的營養價值和好吃做法

　　黃花菜的營養價值很高，其中含有的蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C能夠充分地補充身體營養。以下是小編推薦的黃花菜的營養價值和做法，歡迎閱讀!

　　黃花菜的營養價值

　　1、黃花菜富含胡蘿蔔素，比胡蘿蔔含量更多。

　　2、黃花菜是一種營養價值高、具有多種保健功能的花卉珍品蔬菜。

　　3、黃花菜常與黑木耳等齋菜配搭同烹，也可與蛋、雞、肉等做湯吃或炒食，營養豐富。

　　4、黃花菜中的碳水化合物的含量和所含的熱量與大米相似，維生素A的含量比胡蘿蔔高1.52～2倍。

　　5、黃花菜每百克含蛋白質14.1克，脂肪1.1克，碳水化合物62.6克，鈣463毫克，磷173毫克，以及多種維生素，特別是胡蘿蔔素的含量最為豐富，幹品每百克含量達3.44毫克，在蔬菜中名列前茅。

　　6、黃花菜是一種多年生草本植物的花蕾，味鮮質嫩，營養豐富，含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿蔔素、氨基酸等人體所必須的養分，其所含的胡蘿蔔素甚至超過西紅柿的幾倍。

　　7、黃花菜的花有健胃、通乳、補血的功效，哺乳期婦女乳汁分泌不足者食之，可起到通乳下奶的作用;根有利尿、消腫的功效，可用於治療浮腫，小便不利;葉有安神的作用，能治療神經衰弱，心煩不眠，體虛浮腫等症。習慣上各種萱草的根入藥不分，而作為食用只用黃花萱草的花蕾。

　　黃花菜的做法

　　黃花菜脊骨湯

　　原料：豬脊骨 黃花菜

　　製法：

　　1、黃花菜提前用水泡發，掐去根部，洗淨，備用。

　　2、豬脊骨洗淨，放入冷水鍋中大火煮開後，繼續煮分鐘，撇去浮沫，撈出，用溫水沖洗乾淨。

　　3、燉鍋裡放入足量的水，加入焯好豬脊骨、薑片，大火煮開後，轉小火，煮30分鐘後。

　　4、放入泡發好的黃花菜，繼續小火煮1個小時，調入鹽即可。

　　黑木耳炒黃花菜

　　原料：黃花菜，黑木耳。

　　1、 將黑木耳清水泡發，泡發好的黑木耳去雜洗淨，手撕成片備用。

　　2、 黃花菜置於清水盆中，冷水泡發，掏洗乾淨後擠水備用。

　　3、小蔥洗淨切末，蒜瓣去皮切茸，炒鍋燒熱注油，將蒜茸下鍋煸香。

　　5、 將擠過水的黃花菜抖散，入鍋煸炒。

　　6、沿鍋邊淋入一圈高湯稍燜，下鮮醬油、鹽調味，快速翻炒均勻，撒蔥末起鍋。

　　黃花菜炒雞蛋

　　材料：黃花菜，雞蛋，食用油，鹽，糖，醋，香油，蔥花

　　做法：1.先把黃花菜用水泡透，然後把黃花菜的根去掉，再對切一半。如果不嫌長的話，也可以不切。

　　2.把雞蛋打入碗裡，加點鹽，然後攪拌均勻。

　　3.把油倒入鍋中，等油熱倒入雞蛋液並攤開，最好開小火，控制好時間，不要太長，15秒左右為佳。

　　4.把黃花菜倒入鍋中然後翻炒幾下，再稍微加點水。

　　5.然後往鍋裡依次加入適量的鹽、糖、醋、香油，再蓋上蓋子燜1分鐘。

　　6.在起鍋之前加點蔥花即可。

　　黃花菜食用禁忌

　　1、吃菜乾或食用前用溫水浸泡。最好吃黃花菜乾製品，因為它在生產加工過程中已經消除了有毒成分。但為確保萬無一失，做菜前最好也用清水或溫水進行多次浸泡後再食用。

　　2、食量不超過50克。鮮黃花菜每人每次食用最好不超過50克，以防中毒。食用前必須用開水徹底焯熟，再用清水浸泡兩個小時以上，撈出用水洗淨後再進行炒食，這樣就能基本破壞掉“秋水仙鹼”。研究證明，高溫60度時可讓鮮黃花菜的毒性減弱或消失。

　　3、摘除花蕊。食用前最好把黃花菜的心***花蕊***拔掉再用水焯一下，晾乾再食用，這樣毒性就非常小了。因為其毒性成分“秋水仙鹼”主要存在於鮮黃花菜的花蕊上。

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