立春過後養生要點

　　立春過後，全國各地的天氣都逐漸轉暖，不少市民迫不及待地脫下厚厚的冬裝換上輕薄的春裝。但其實，早春脫衣添衣都要格外謹慎，遭遇“倒春寒”時，可能容易受涼感冒。下面讓小編給大家介紹，讓我們一起去看一看吧。

　　一、乍暖還寒最應保暖

　　俗話說：“春天孩兒臉，一天變三變。”這說的就是春天的氣候。春天是個氣候多變的季節，雖然春季逐步回暖，但早晚還是比較寒冷，冷空氣活動的次數也較為頻繁，不時還會出現“倒春寒”。

　　過早脫去棉衣，一旦冷空氣來襲，可能會一下子適應不了，身體的抵抗力也會下降，很容易著涼感冒，甚至發熱。特別是體質虛弱的老年人和抵抗力較弱的兒童，要穿多一點，避免感冒，誘發疾病。柯曉主任提醒，像哮喘、冠心病患者，更應在春天多穿些，以免一不小心舊病復發。

　　另外，還有不少人春天不喜歡蓋厚被子睡覺，甚至還有開啟窗戶睡覺的。殊不知，人在睡眠狀態下肌體的抵抗力最差，一些春季常見病也正是此時得上的。如果夜晚開啟窗戶睡覺，吹到寒風很容易誘發關節炎、腰腿痛等毛病，落下病根，日後難以治療。因此，按中醫理論“春捂秋凍”，春季還應多捂些。

　　二、春季鍛鍊要注意這些方面

　　要提醒的是，首先春季鍛鍊不宜過早，春天早晨霧氣較重、溫度較低，各種細菌正處於活躍的繁殖期，很容易分佈在空氣中，加上如果粉塵較多的話，則不適合鍛鍊。如果太陽還沒出來就開始鍛鍊，植物可能還沒來得及進行光合作用，氧氣含量極低。

　　此外，春季鍛鍊不可過猛，因為人的肌肉和韌帶還比較僵硬，如果運動前沒有做好充分準備，很容易扭傷。準備活動可選擇步行、跑步等全身運動，幫助開啟全身肌肉。適量進食也很必須，空腹鍛鍊可能使人頭暈目眩，建議適當喝些粥，補充點水分，增加身體熱量較好。

　　在運動中，還要注意運動的時間和強度，節奏比較慢且運動量不大的運動方式比較合適，比如：慢跑、散步、太極、爬山、放風箏等，注意調節好自身節奏，科學運動。

　　三、春季養肝忌酸澀、油膩和酒

　　春季為肝火旺的季節，春季養生重點在於養肝。肝火旺，則容易出現脾胃虛弱的病症，中醫認為，“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”也就是說，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了會使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效調節肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對於清肝可起到恰到好處的作用。而肉類等油膩食物在春季不宜過多進食。酒精是肝的頭號大敵，飲酒過度也會使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。

　　建議春季養肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應忌吃羊肉、海魚、蝦等好發食物，注意攝取維生素、無機鹽和優質蛋白質。

　　醫學研究還表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，補充維生素同時也可增強機體免疫力。專家建議，比如：瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等食物，都是春季養生佳品。

　　四、忽冷忽熱要防心血管疾病

　　一冷一熱，心腦血管病人也較容易發病。在“倒春寒”天氣中，人體受到低溫刺激後，會出現交感神經興奮，全身毛細血管收縮，使心、腦負荷加重，引起血壓升高，腦部缺血缺氧，加速血栓的形成。

　　同時，由於春季氣候乾燥，人體消耗水分多，容易導致血液黏稠、血流速減慢。因此，如果出現中風的早期徵兆，應立即到醫院進行檢查，這些徵兆包括：出現短暫性視力障礙，眼前發黑現象，常常哈欠連天等。

　　而高血壓發病的表現為頭暈、頭痛、四肢乏力、心力不足等。若人的冠狀動脈收縮，易引起冠狀動脈痙攣，則會引起心絞痛發作，表現為胸部疼痛、呼吸困難、大汗、胸悶等。

　　立春過後養肝方法

　　1、樂起來

　　肝臟養生與情致密切相關，比如肝陽上亢，也就是常說的肝火旺人群，容易出現煩躁、易怒、夜晚睡不著等症狀;而“怒則傷肝”，易怒的人又容易損傷肝臟。

　　因此，養肝最重要的方式，就是調節情致，讓自己“樂起來”，保持良好的心情。

　　春節期間，建議人們多出去走走，換個環境、接觸外界，正好可以重新補充身體的陽氣。出遊、郊遊、釣魚都是一個不錯的春節戶外運動方式。

　　2、睡足覺

　　中醫有云“臥則血歸於肝”，晚上11點至次日凌晨3點是肝臟活動能力最強的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春節長假期間養肝的一個重要環節。保證充足的睡眠，也可以讓精神更加飽滿，讓心情愉快起來。

　　3、少吃酸

　　雖然以酸入肝，酸味食物適當攝入未嘗不可，但中醫講究辨證，食酸過多容易引起生髮功能不好，特別是對肝火旺的人不好，任何飲食都要講究對症、適量。

　　各個人群的飲食總體以補充蛋白質、維生素、礦物質為主，多吃綠色蔬果。春節期間，可選用枸杞茶、菊花茶等清熱飲品，作為日常茶飲。