羽毛球技巧步伐

　　對於步伐，不論你是縱橫球場的老手還是初出茅廬的菜鳥，總是會存在疑惑。下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　羽球步伐的竅門

　　一.節奏

　　可以說在羽毛球中啊節奏是最最最重要的了，為什麼呢?因為你在打球的時候如果沒有節奏，那你一定不能輕鬆的接到球甚至根本動不了，只能看著球落地，以上這些全部都是因為打球沒有節奏造成的，大家看林丹打球的時候感覺全都是走著在打，並且非常慢，他們並不是真的慢，其實是節奏好，能個合理的掌控全場的節奏，這也是我們和高水平運動員的差距之一，最後記住節奏是掌控全場的關鍵，沒有節奏跟著球跑絕對是死局!!! 那麼說了這麼多到底節奏是什麼呢?節奏其實就是在對手出拍的一瞬間，我去在原地跳起落地的一瞬間，這可能不好理解，還有需要大家記住的是防守時的啟動***節奏***大部分在中場，進攻的啟動在殺完球后向前墊的那一步，網前是向後墊的那一步***

　　二.跨步

　　這個問題也是非常常見的，很多人就問為什麼我跨步上不去呢?為什麼上去了起不來呢?為什麼只能跨一步來不及再去墊步了呢?我告訴大家在跨步中幾點要領，把這些掌握那麼你跨步肯定沒問題了! ①韌帶不好是導致跨步下不去的一大原因。解決辦法：拉韌帶啊! ②跨步是用腳後跟著地的，並且腳尖衝著球來的方向，有的人總是用前腳掌著地***不怕崴腳啊!***或者是腳背外側來撐著***做死***，再講一下正確的：腳後跟著地，腳尖最後受到慣性的衝擊***不是腳背外側*** 解決變法：練步伐。 ③在腳後跟落地的一瞬間去擊球，不要在那等著球過來，這樣會讓你沒節奏!!! 解決變法：練步伐帶球的。 ④大腿肌肉沒有力量你怎麼可能能撐住，怎麼可能在能回來，你肯定是下去了上不來，這些原因都是因為你太軟! 解決辦法：練全蹲、蛙跳、跨步、腰腹力量、半蹲跳。

　　羽毛球手法步伐練習口訣

　　羽毛球步法

　　【1】看手動腰

　　觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心

　　【2】先起後抬

　　看對方揮拍動作出來，提起重心並把肩膀抬起來，準備起步

　　【3】追球趕步

　　移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前

　　【4】到點鞠躬

　　跑到點上再落重心，準備擊球動作

　　【5】胯第一

　　無論什麼步伐，先動的一定是胯

　　【6】步伐有數

　　怎麼能跑到點上，就要看你預測距離然後設計跨步小碎步的搭配

　　【7】小腿稍撇

　　接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心

　　【8】胳膊掄圓

　　步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來

　　【9】跳起危險

　　進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多

　　【10】後退無憂

　　不管怎麼樣，後撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活

　　羽毛球手法

　　【1】活握死摳

　　非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作;擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確

　　【2】長揮短抖

　　擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方;在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全*手腕的抖動

　　【3】高壓低抬

　　打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打

　　【4】遠打近搓

　　後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧

　　【5】對拐平舉

　　中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃

　　【6】正側反背

　　打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點

　　【7】強追緩擋

　　在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩

　　【8】柔舞脆擊

　　羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作

　　加快羽球步伐的祕訣

　　調整重心

　　應該說，在任何情況下，都要保持重心的穩定。除了擊球時，其餘大部分時間裡，身體都要保持稍微的前傾，這樣才能在啟起動後，第一時間移動出腳。

　　我們身體的移動，首先是移動重心，只有重心先移動了，身體的其他部位才能平衡的移動，否則就會摔倒了。

　　要想步法靈活、連貫，需要做好三件事，即熟練的移動、準確的起動和恰到好處的回動。

　　熟練的移動

　　對於大多數初學者來說，從中場開始到四角的三步式步法，也叫“米字步法”，是羽毛球步法的入門練習。

　　這就是前面說的熟練的移動，只有把起動後從起動點到接球點的步法訓練到熟能生巧的程度，我們的步法才有快的基礎。對於業餘球友來說，經常性的步法練習是非常有必要的。

　　準確的起動

　　如果說熟練的移動是快的基礎，那麼快的關鍵就是起動了，即對手擊球的同時我方起動。只有這樣，我方才可以在第一時間出腳，並完成一次接球。

　　起動是大多數業餘球友快不了的困惑，為什麼總是慢一拍?為什麼對手出球我方沒有反應?等等這類問題，其中的關鍵就是沒有掌握好在準確的時間點起動。儘量做到對方擊球的同時，我方起動。

　　準確的起動，來源於準確的判斷。如何才能有準確的判斷呢?第一、多打球，對所有的球路都瞭然於心;第二、不斷學習新的技術，做到滾瓜爛熟;第三、培養良好的打球習慣，比如，回球後馬上注視對方的出手動作等。

　　恰到好處的回動

　　回動能否做得夠好，是步法連貫性的關鍵。大多數人對步法的認識，是打完一個球后回到中心，這是一個完整步法的結束。然而在高水平的對決中，由於節奏快、變化快，打完一個球回到中心是遠遠不夠的。打完球的同時，步法就完成了，接下來就是新的一個步法的開始。

　　我們有可能在場地的任何地方擊球，理論上我們的回動步法都是唯一的。有鑑於此，對手會根據我們的唯一回球路線，打出令我們難受的回球。因此，如何回動、回動幾步、速度多快等，是我們做出一個連貫、靈活步法的最關鍵之處，也是步法最難的部分。

　　為什麼說回動要恰到好處呢?回動太快，對方還沒有擊球，容易被對方打出二次起動的球，造成被動;回動太慢，來不及起動，我們的步法就很可能接不到球。所以，回動要根據對方處理球的方式來決定，而對方處理球的方式，由對方的習慣球路和技術特點來決定的。

　　總結

　　步法的練習，應該和擊球技術結合起來練習。熟練掌握了一種擊球技術後，當對方打出這個擊球技術時，我方會對對方的球路作出一個較準確的判斷，對方擊球的同時就能做到起動，再運用已經練熟的相應的步法來回動，整個過程也就連貫了。