羽毛球高遠球的技巧

　　作為一項羽毛球基本技術，正手發高遠球絕對是衡量一個業餘羽毛球愛好者技術水平的重要指標。下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　準備動作

　　站位

　　①右手持拍，左腳在前，右腳在後，呈“丁”字形站位。

　　②身體重心放於右腳，左腳腳掌此時全掌輕微支撐於地面保持不動。③側身，左肩對網。

　　持球

　　①正手發球時的持球有別於反手發球中持於羽毛處的方法，而應用3-4根手指握於球託上方羽毛根部的位置。

　　②持球手的位置一般是位於胸前20-30cm的位置，小臂與大臂所呈角度大致在90度左右，這個根據自己的習慣而定，並無特別規範。

　　握拍

　　①正手發球，採用正手握拍的方式。稍微立腕以保證拍頭不會朝下。

　　②小臂與大臂所呈角度大致為90-150度之間，這個也請根據個人習慣自行除錯，並無特別規範。③右臂位置於右肩正前方或稍微靠後一些均可。

　　擊球動作

　　1放球

　　①左手手指自然鬆開，讓球做自由落體運動垂直下落。

　　2重心轉移

　　①放球的同時，身體前傾，重心開始由右腳慢慢過渡至左腳。

　　②藉助重心轉移時身體的力量，由原先的左肩對網轉至前胸對網。

　　③右腳腳跟可自然上抬離地，但腳尖始終不能離開地面

　　3揮拍

　　①隨著重心轉移，藉助腰部力量，大臂帶動小臂，然後小臂外旋並注意順著慣性倒拍***其實就是由於慣性作用，手腕動作滯後於大臂和小臂的過程，可簡單理解為小臂與手腕成90度，將手柄的菊花倒至朝著對手的方向，若忽略這個細節，球的飛行固然夠遠但擊球高度將大打折扣***。

　　②待倒腕動作完成，緊接著小臂內旋，最後用手腕帶動手指發力。注意擊球點位於身體右前下方位置***擊球點不能過腰***，拍頭應明顯低於握拍手。

　　收拍動作

　　1收拍擊球之後，右手順勢洩力揮至左肩上方靠近頭頂處。此時大臂與小臂夾角呈大致90度，右手有一個類似正手挑球的立腕動作

　　2左手的平衡作為非持拍手的左手，在放球過後自然向左側揮動並在收拍時移至與持拍手大致的高度。

　　高遠球注意的事項

　　1.多退半步;

　　2.理論不可能代替練習;空拍練習不能代替實際拉球;

　　3.是身體帶動了你的腿，而不是腿帶動了身體***例如前移重心，使腿不得不動***;

　　4.高遠球擊不遠，是因為步法不到位，造成擊球點靠後。應將擊球點放在左前上方;

　　5.能不能學會放鬆，是羽毛球會不會發力的最關鍵的問題之一。整個手臂就像一條鞭子，鞭子的特點第一是軟，即放鬆;二是自己不發力，只靠鞭杆帶動，即你的手臂不特意發力，主要靠轉體身體帶動。手臂並不是完全不發力，而是按照發力的順序從腰到肩到肘到腕到手指的發力順序，像鞭子從根到稍順序發力一樣;

　　6.羽毛球高遠球，手臂手指應放鬆到這種程度，僅通過轉身即能把球拍如鞭子一樣甩出去。高遠球預備動作的轉體，是為了提高轉體帶來的力度;

　　7.羽毛球的擊球，要追求一種“甩鞭”的感覺。“鞭”的本質是鞭頭的突然轉向，適用高遠球、殺球，平抽各種技術。建議找條鞭子試一下。很多教練教初學者扔球，就是找這種感覺;

　　8.在場上隨時不要忘了呼吸!對方擊球瞬間，你身體下降的同時，要麼呼，要麼吸;

　　9.有人接高遠球時步法不快，只因為注意力全集中在高空的球上，腳下象定住了一樣不動，造成不能趕在球的前面到達底線。步伐慢，造成大幅度抬頭看球，影響到移動時的平衡，更影響移動速度。解決辦法，對方擊球前一瞬間重心下移，迫使身體與來球同時起動;微微抬頭，不讓球走出視野就足夠了;

　　10.盯球時只要意念緊，就有得是時間展臂，像藝術家那樣擊球;

　　11.羽毛球講求意念和呼吸。身體隨呼吸如波浪起伏。對方發球或擊球瞬間的意念是緊盯對方手，自己身體向下一沉，呼吸隨之一吐，腹部隨之一鬆;緊接著就可以輕鬆地伏起去接球。接球前瞬間的意念是，緊盯球***意念緊到像林丹那樣噘嘴***，身體鬆而展。擊球或發球的意念是，不怕對方殺!

　　當對方發球或接球瞬間，你輕輕向下一蹲，腹部放鬆;

　　12.意很緊，緊盯球;體很鬆，才能發力;

　　13.鏈球很沉重，運動員要感應它的重心，順勢而為，才能拋得遠。羽毛球拍很輕，你必須握得很輕很放鬆，才能體會到它的重心，然後順勢而為。這是高難度的技巧，能學會，擊球自然遠。揮拍引臂過程中，仔細體會球拍的重心，待其去勢已盡，來勢方興時，順勢揮擊;

　　14.雙打時，如果遇到左側後場高球，我喜歡把球斜線殺到對方右側場地。這說明，把球殺到右邊***右利手的人，殺到左邊***，是較為有效省力的方法。那麼，打高遠球時能不能應用這一原則呢?可以。只要身體面向左場邊線，那麼對方場地就在你的右邊了。這就是高遠球需要對肩的原因之一;

　　15.鬆腕，是超級技巧之一。鬆腹，是頂級技巧;

　　16.你推過鞦韆嗎?每一次推的時候，都有一個最好的時間點，說明發力的過程，必須是“順勢而為”的，才會推得高;

　　17.當你“很用力”揮拍時，你手臂的動力肌和拮抗肌都在“很用力”，結果，這種“內耗”，反而使你的球打不遠。解決的辦法，就是在擊球之前瞬間，要充分地鬆;

　　18.對方出拍之前，你要彎腿。你在出拍之前，全身要鬆;

　　19.所謂“起動小跳”，其實就是要求，在對方擊球前的瞬間，你雙腿是曲的。不知道為什麼，雙腿曲，才能做到真正的放鬆。但如果雙腿總是曲的，可能會很累。所以，只在對方擊球瞬間，彎曲雙腿，如同起動小跳的準備動作一樣;

　　20.在接球前的瞬間，雙腿應是曲的;在對方擊球的瞬間，你雙腿應是曲的;

　　21.請特別注意高遠球準備動作之中的“側身”一項。側身要充分!充分!充分!

　　22.練習羽毛球揮拍時，只要你按照基本動作做了，最後擊球瞬間保持正拍面擊球，就OK了。不要老想著什麼小臂快速揮動、閃腕。當你打球到一定時間時，自然而然就能做出這些“高階”動作，因為在不斷的練習過程中，你的身體會告訴你，只有這麼打，你的後場球才能打得遠、殺球才能殺得快;

　　23.比賽擊球時，如果總想著技術要領或細節，何時轉拍，何時握緊等，那是很要命的。技術細節只能在平時練習時，在很慢的狀態之下校正動作時，才能仔細琢磨，因為只有慢到一定程度時，意識參與到潛意識之中才是有效的。比賽時，應把全部主導權都交給潛意識，如同在雙打時要完全信任同伴、鼓勵同伴一樣;

　　24.因為打球時常常會不經意間改變發力順序，所以要經過長時間的練習才能把之前錯誤習慣改過來。看到高手手指全部放在球拍上並不能看清發力順序，所以看一萬遍比賽視訊也不一定能發現竅門。當然，等你成了高手之後，手指的放鬆可能也會是非常隱蔽的，外人看來似乎手指不曾離開拍柄，完全不知道門道在哪裡;

　　25.複雜動作的練習祕訣是分解練習，每天練習羽毛球鞭打發力的起點是先練習突然抓緊球拍，即高遠球發力的最後瞬間動作。如前所述，突然抓緊球拍時，順序是從小指到食指，而不是相反，這是全部鞭打發力最後瞬間的細節