健美操二套視訊

　　健美操，基本上是什麼時候都可以練。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健美操的動作

　　一、上踢動作

　　目標：背部、腹部、臀部。

　　1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位於手掌下面。

　　2、伸直雙腿，形成一個俯臥撐姿勢。

　　3、保持姿勢，同時把左膝蓋拉向胸口，向後伸直左腿，並且離開地面。

　　4、恢復初始姿勢，換腿重複12次。

　　二、舉重式

　　目標：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。

　　2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

　　3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對。

　　4、恢復初始姿勢，重複12次。

　　三、坐姿式

　　目標：肩膀、手臂、臀部、大腿。

　　1、下蹲，後背靠在牆上，兩腳開啟，與臀同寬。

　　2、大腿與地面平行，一手握一個啞鈴。

　　3、當你向牆上靠緊的時候，舉起啞鈴，手掌向裡。

　　4、放低手臂，重複練習。