腰肌勞損的康復方法

　　現在腰肌勞損的患者越來越多，但是有什麼好方法能夠輕鬆解決腰肌勞損呢?腰肌勞損要如何才能康復呢?下面，小編來為你介紹。

　　1、腰部前屈後伸運動

　　兩足分開與肩同寬站立並兩手叉腰，作好預備姿勢。做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量讓腰部肌肉放鬆。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。

　　2、腰部迴旋運動

　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向各旋轉一次，然後由慢到快由大到小，順、逆交替迴旋各八次。

　　3、拱橋式

　　仰臥床上後雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點五點支撐用力將臀部抬高如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展可將雙臂放於胸前，僅用雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次可促進腰肌勞損的康復。

　　4、飛燕式

　　俯臥床上雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝關節不要屈曲，要始終保持伸直如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。

　　腰肌勞損的原因

　　引起出現腰肌勞損的病因有很多方面，如急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損，治療不及時處理方法不當、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷都是引起腰肌勞損的出現。

　　慢性腰肌勞損的原因與氣候環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。腰肌勞損是區域性軟組織的損傷，而腰椎間盤突出症是壓迫神經導致的症狀。鑑別這兩個病最簡單的就是前者疼痛侷限在腰部，後者會有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳。

　　常見的誘發出現腰肌勞損的病因有3種：腰椎退行性脊椎炎、第3腰椎橫突綜合徵和棘上、棘間韌帶慢性腰肌勞損的損傷。

　　改善腰肌勞損的食療方法

　　鵪鶉枸杞杜仲湯

　　鵪鶉1只，去毛及內臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

　　續斷杜仲豬尾湯

　　豬尾兩條，去毛洗淨，加續斷、杜仲各25g，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

　　龜肉杜仲湯

　　龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，

　　食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

　　黃鱔杜仲湯

　　黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

　　豬腎黑豆湯

　　豬腎2只，黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生薑2 片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。

　　杜仲豬腎湯

　　杜仲30g，豬腎2只，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。

　　核桃紅黃飲

　　核桃60g，切細，加水適量煮熟，再加入紅糖30g，黃酒60ml，稍加熱後趁熱飲服。每日1次，連服5-7日。

　　核桃炒韭菜

　　核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細鹽，後入韭菜，炒熟後食用。1日1次，連服3-5日。

　　韭菜炒蝦米

　　韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生薑等調味品炒熟，與黃酒同飲服。經常食用。

　　核桃補骨脂湯

　　核桃肉30g，補骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。

　　泥鰍湯

　　泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共燉湯，經常食用。