簡單的瑜伽減肥法

　　千萬不要練瑜伽，因為練了，你會發現買回來的薯片、可樂頓時讓你沒有了食慾，只能委屈地塵封在櫃子裡。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　動作一：舒展腰臀腿筋骨。側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。具體做法：站在床邊後，一隻手撐住床沿。另一隻手手掌朝外，高舉過頭，然後身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸後，在做另一側。

　　動作二：抻拉腿部後側。做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後，換另一條腿。然後在進行後抻腿活動大腿根。做法：直立站好後，一隻手握住抬起的腳尖，儘量將腳後跟碰到大腿根部，然後膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸後換另一邊。這樣做可以加強腿部肌肉鍛鍊，促進腿部血液迴圈，加速腿部脂肪消耗。

　　動作三：午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習下面這些減肥瑜伽動作：1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。這個動作能舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液迴圈，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

　　練瑜伽的飲食習慣

　　1、保持清淡飲食,保持良好心情。

　　調料口味過重,如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利於健康的,也不利於保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”,主要是指刺激性調味品的食物,如過分辣、苦、酸、鹹、乾的食物。

　　2、早上可以空腹練習瑜伽

　　早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量,才能最大化減脂。

　　3、食用堅果類食物,避免營養缺乏。

　　堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由於其較高的熱量。然而,堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

　　4、喝大量的水12-16杯。

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。

　　練瑜伽的人晚餐怎麼吃好

　　1、晚餐不宜過飽

　　①胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　②如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

　　③晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。