修長美腿的方法

　　讓你擁有模特一樣美腿的技巧。擁有一雙修長的美腿是每位女性的願望，同時也能讓自己增強信心。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、三種高跟鞋塑造腿形

　　祕訣：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。

　　升級武器：鍛鍊+按摩

　　為了展現更性感的美腿，經常做下蹲練習，以鍛鍊大腿內側肌肉。另外，在沐浴後3分鐘內，抹上腿部專用乳液，並加以按摩，這也是保持一雙美腿的關鍵。

　　2、工作時不忘運動

　　即使忙於工作，也儘量擠出時間來做運動。能步行時儘量步行，比如走樓梯代替坐電梯。

　　升級武器：踮腳運動

　　為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕，經常利用空隙時間做踮腳運動。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然後挺直身體做踮腳運動。

　　3、健身俱樂部

　　健身非常重要，每週去五次健身俱樂部。

　　升級武器：重力練習+普拉提運動

　　最近，為了維持體形，重力練習和普拉提運動雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。

　　4、瘦身產品

　　平時喜歡穿迷你短裙和短褲的女孩，非常注重腿部的護理。為了預防雙腿浮腫，把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產品進行按摩。

　　升級武器：騎馬。通過騎馬練久了結實的大腿肌肉。

　　5、伸展運動

　　睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉，還有一週做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。

　　升級武器：足浴+半身浴

　　腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候，加入些具放鬆效果的芳香浴液可以解除疲勞。

　　6、保持正確的姿勢

　　儘可能不要盤腿坐，要經常讓大腿肌肉處於緊繃狀態。

　　升級武器：體露+瘦身啫喱+飲食調理

　　洗澡後塗抹體露和瘦身啫喱，既能補充水份，又能提升面板彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，儘量避開辣和鹹的食物。

　　7、消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋

　　臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身儘量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。

　　8、緊實大腿內側及小腿外側肌肉

　　在家看電視時5分鐘，雙手交叉自然放於身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然後呼氣，同時儘量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。

　　9、雕塑精巧的腳踝

　　任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸;然後放下腳跟。重複5次。

　　10、細腳踝踮腳尖

　　等車的時候***踮起腳尖做翹首狀***，工間的時候***站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘***，上樓梯的時候***以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空***。

　　11、拉長腿部肌肉

　　午休時間 5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟儘量著地，保持15秒鐘。然後回覆站立姿勢，換腿做。重複10次。

　　12、讓腿部肌肉線條更優美

　　清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。

　　瘦美腿小妙招

　　1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

　　3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

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