怎麼鍛鍊才能減肚子做什麼運動可以瘦肚子

　　肚子肥肉多，是愛美女孩子的煩惱。想要減肚子，運動是必不可少的。下面就跟小編來了解一下關於瘦肚子的方法吧!

　　怎樣按摩瘦肚子

　　大肚子是很多美眉的煩惱，特別是白領一族，由於長時間坐著辦公，加上運動量少之又少，導致肚子上的贅肉一層又一層，肥胖臃腫的身材，穿衣服不好看，還要遭受別人異樣的眼光，這讓不少胖友心理極度自卑。

　　如何擁有性感迷人的平坦小腹?趕緊學習下面4大按摩瘦腹方法吧，既簡單又有效，堅持下去，就能擁有纖細腰肢哦!

　　一：龍爪初探去油脂

　　雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

　　根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。

　　如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

　　二：丹田小腹神闕穴

　　手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

　　然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

　　三：手掌劃圈輕摩腹

　　雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。

　　稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　四：玉蟾吸真瘦小腹

　　雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

　　妖嬈的身段是一個女人吸引男人眼球的方法之一，如果沒有腰身，相對擁有的是一堆堆的肥肉，我想很多人投來的不是誇讚而是一些指指點點或是嘲笑吧。肚子上的贅肉本來平時就很難得到運動，所以減肚子就越發變得不是那麼容易了。按摩減肚子效果還不錯，可以打通經絡促進血液迴圈，速速甩肉。

　　腰部按摩

　　腰部按摩通過合理刺激腰腹、背部的經絡、穴位、肌肉等，逐步實現消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院，進行瘦肚子按摩。

　　刺激腰背穴位

　　腰背穴位對於加強腰腹經絡暢通，預防贅肉堆積有很好的幫助。

　　帶脈穴位置

　　在第十一條肋骨頂端和肚臍同一高低。

　　腹結穴位置

　　乳頭線往下，比肚臍位置低3釐米。

　　京門穴位置

　　在第十二條肋骨頂端。

　　志室穴位置

　　腰椎第二關節突起的下面5釐米的地方。

　　按摩方法

　　用拇指、食指、或者無名指，輕輕按揉、點捏、掐壓著四個穴位。怎樣按摩瘦肚子 打通經絡速甩肉。

　　4式收腹操燃脂減肚子

        PART1：毛巾收腹操

　　道具：毛巾一條

　　1、身體平躺在地上，毛巾置於頭部和上軀幹下方，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。

　　2、雙手拿著毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重複20次。在運動的過程中重點鍛鍊腹部。

　　PART2：

　　1、身體向右側躺在地上，兩腿併攏，右手向前方伸直，保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然後向上伸出，離開耳邊。

　　2、雙腿向後彎膝，離開地面。同時，高舉的左手向下移動並觸碰腳部。整個過程注意收腹，動作要慢慢進行，以免拉傷，15次後可換邊進行相同的練習。

　　PART3：

　　1、身體向右側躺在地上，兩腿併攏，然後右腿向前伸出，兩腳尖繃直。右手向前方伸直，保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然後向上伸出，離開耳邊。

　　2、高舉的左手向下移動，同時帶動身體上軀幹向上彎腰，右手支起上軀幹。腿部注意保持不動。

　　PART4：彈力帶收腹操

　　1、身體平躺在地上，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，讓彈力帶在腳踝上傳過，並在內側交叉，兩手伸直放在腰側拿著帶子兩頭。

　　2、然後兩手向上彎曲，手肘支撐地面，頭部與上半身接著彈力帶的力量向上抬起45度角，如此重複10次，注意每次上升時要收腹，可有效幫助減肚子。