排毒減肥的瑜伽動作有哪些

　　雖然瑜伽的最大作用是鍛鍊身體的平衡感和柔軟度，但是有的瑜伽體式也可以排毒減肥，那麼哪些瑜伽可以排毒減肥呢?下面小編就來告訴你排毒減肥的相關瑜伽動作，歡迎閱讀。

　　排毒減肥的瑜伽動作

　　1、下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側，左腳右腳一步一步向後退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。將身體的重量轉移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　2、前屈三角式

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，儘量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

　　3、平板式

　　接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，後背挺直。運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然後重複做身體左側的部分。最後再回到下犬式。

　　4、戰士三式變式

　　基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重複左腿的練習。

　　5、幻椅式和扭轉幻椅式

　　雙腳併攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

　　6、船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。

　　7、 V字式

　　從船式開始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方，然後張開雙臂，吸氣再慢慢回到船式。

　　8、扭脊式

　　彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側，右手按在地板上，儘量靠近身體，吸氣向上伸展你的脊柱，然後呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動左側的身體。

　　練瑜伽的好處

　　1.美容養顏

　　女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

　　2.優雅氣質

　　女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。

　　3.調理精神

　　女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

　　4.治百病

　　練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、場地不太硬太軟

　　最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

　　2、練後不立即吃食

　　練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

　　3、不舒服立即停止

　　練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。